运动不当导致左上腹部痛，可通过适当休息、调整呼吸、局部按摩、合理饮食、药物治疗等方式恢复。
1. 适当休息：运动后出现左上腹部痛，应立即停止运动，找一个安静舒适的地方休息。休息能让身体放松，减轻肌肉紧张，缓解疼痛。一般建议休息 15 - 30 分钟，观察疼痛是否缓解。
2. 调整呼吸：很多时候运动时呼吸节奏紊乱会引起左上腹疼痛。此时可尝试进行深呼吸，慢慢地吸气，使腹部膨胀，再缓缓地呼气，让腹部收缩。通过调整呼吸，能增加氧气供应，改善局部血液循环，减轻疼痛症状。可重复进行 5 - 10 组深呼吸。
3. 局部按摩：用手掌轻轻按摩左上腹部，按照顺时针方向进行环形按摩。按摩力度要适中，不宜过强，以免加重疼痛。按摩可以促进胃肠道蠕动，缓解痉挛，减轻疼痛。每次按摩时间约 5 - 10 分钟。
4. 合理饮食：运动后短时间内避免进食过多、过快或食用辛辣、油腻、刺激性食物。可适量饮用温水，以补充水分和缓解胃肠道的紧张。待疼痛缓解后，选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条等，有助于胃肠道功能的恢复。
5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。例如，颠茄片能解除胃肠道平滑肌痉挛，缓解疼痛；消旋山莨菪碱片可用于缓解胃肠绞痛；铝碳酸镁咀嚼片能中和胃酸，保护胃黏膜，减轻胃部不适引起的疼痛。但使用药物必须遵医嘱。
6. 就医检查：若经过上述处理后，疼痛仍未缓解或持续加重，甚至出现恶心、呕吐、发热等其他症状，应及时前往正规医院就诊。医生可能会进行详细的体格检查、腹部超声、血常规等检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
运动不当导致左上腹部痛是较为常见的情况，通过适当休息、调整呼吸、局部按摩、合理饮食等方法，多数情况下疼痛可得到缓解。若疼痛严重或持续不缓解，需及时就医。在运动时，应提前做好热身准备，掌握正确的运动方法和呼吸节奏，避免运动不当引发身体不适。