职场压力大导致后背针扎疼，主要与心理应激、肌肉紧张、神经功能紊乱、血液循环不畅、激素水平变化等因素有关。心理调节可从调整认知、放松训练、合理宣泄、培养兴趣爱好、寻求社交支持等方面着手。
1. 心理应激：职场压力大时，人体处于应激状态，大脑会释放一些神经递质，如肾上腺素等，这些物质会使身体处于高度警觉状态，可能引发后背肌肉的紧张和疼痛。长期的心理应激还会影响神经系统的正常功能，导致神经敏感性增加，出现针扎样疼痛。
2. 肌肉紧张：压力会使肌肉不自觉地收缩，尤其是后背部位的肌肉。长时间的肌肉紧张会导致肌肉疲劳、痉挛，进而引起疼痛。这种疼痛通常表现为酸痛或针扎样疼痛，在压力持续存在时会加重。
3. 神经功能紊乱：心理压力过大可能会干扰神经系统的正常调节，导致神经功能紊乱。神经功能紊乱可能会引起神经传导异常，使后背的感觉神经出现异常放电，从而产生针扎疼的感觉。
4. 血液循环不畅：压力状态下，身体的血管会收缩，导致血液循环不畅。后背部位的血液循环受阻，会使肌肉和神经得不到充足的营养供应，从而引发疼痛。血液循环不畅还可能导致代谢产物堆积，进一步刺激神经，加重疼痛症状。
5. 激素水平变化：职场压力大可能会影响内分泌系统，导致激素水平发生变化。例如，皮质醇等激素的分泌增加，可能会影响身体的代谢和免疫功能，进而引发后背疼痛。
6. 调整认知：改变对工作压力的看法，认识到压力是工作中的正常现象，学会以积极的心态面对压力。可以通过自我暗示、正面思考等方式，调整自己的认知模式，减轻心理负担。
7. 放松训练：进行一些放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助身体放松，缓解紧张情绪；冥想能够让大脑平静下来，减轻压力感；渐进性肌肉松弛则可以通过依次放松身体各部位的肌肉，达到缓解肌肉紧张和疼痛的目的。
8. 合理宣泄：找到适合自己的宣泄方式，如运动、唱歌、写日记等。运动可以释放身体内的内啡肽等神经递质，改善情绪状态；唱歌可以抒发情感，缓解压力；写日记则可以将内心的烦恼和压力倾诉出来，减轻心理负担。
9. 培养兴趣爱好：在工作之余，培养一些自己感兴趣的爱好，如绘画、书法、摄影等。兴趣爱好可以转移注意力，让人们从工作压力中暂时解脱出来，享受生活的乐趣，从而缓解心理压力。
10. 寻求社交支持：与家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和困扰。他们可以给予理解、支持和建议，帮助缓解心理压力。此外，参加一些社交活动，扩大社交圈子，也有助于改善心理状态。
职场压力大导致后背针扎疼是多种因素共同作用的结果，心理调节在缓解这种疼痛中起着重要作用。通过调整认知、放松训练、合理宣泄、培养兴趣爱好和寻求社交支持等方法，可以有效减轻心理压力，缓解后背针扎疼的症状。如果疼痛症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或心理咨询科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。