产后肚子和腰上出现赘肉，可通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯改善、借助辅助手段等策略去除，如控制热量摄入、进行有氧运动、保证充足睡眠、使用收腹带等。
1. 饮食调整：产后饮食应注重营养均衡，控制热量摄入。增加蔬菜、水果的摄入，这类食物富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于身体恢复和肌肉修复。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，像蛋糕、油炸食品、腌制食品等，这些食物容易导致脂肪堆积。合理安排餐次，少食多餐，避免一次性进食过多。
2. 运动锻炼：有氧运动是消除赘肉的有效方法，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周可进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，能提高心肺功能，加速脂肪燃烧。针对腹部和腰部的肌肉训练也很重要，例如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，可以增强腹部和腰部肌肉力量，使腹部和腰部更加紧实。产后身体恢复初期，运动强度不宜过大，应循序渐进增加运动量。
3. 生活习惯改善：保证充足的睡眠非常关键，睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，导致脂肪堆积。建议每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。避免长时间久坐，产后女性可能需要长时间照顾宝宝，但也要尽量每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。保持良好的心态，避免因身材恢复缓慢而产生焦虑、抑郁等不良情绪，不良情绪可能会影响内分泌，进而影响减肥效果。
4. 借助辅助手段：使用收腹带可以帮助收缩腹部肌肉，减轻腹部松弛。但要注意选择合适的收腹带，避免过紧影响血液循环。产后康复按摩也有助于促进腹部和腰部的血液循环，加速新陈代谢，帮助消除赘肉。可以选择专业的产后康复机构进行按摩。此外，一些产后瑜伽课程也能帮助身体恢复和塑形，通过特定的体式和呼吸方法，调整身体状态，减少赘肉。
5. 定期监测：定期测量体重、腰围等指标，了解减肥进展情况。根据测量结果调整饮食和运动计划，如果体重下降不明显或腰围没有变化，可以适当增加运动强度或进一步控制饮食。同时，也可以通过拍照对比的方式，直观地看到身体的变化，增强减肥的信心。
产后肚子和腰上的赘肉虽然顽固，但通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯改善和借助辅助手段等策略，并长期坚持，是可以逐渐消除的。在实施这些策略的过程中，要注意根据自身身体状况合理安排，如有不适或疑问，可咨询专业医生的建议。