运动助力摆脱手麻木的方法有颈部伸展运动、手腕旋转运动、手指屈伸运动、肩部环绕运动、手臂拉伸运动等。
1. 颈部伸展运动：长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑，易导致颈椎病变压迫神经，引发手麻木。颈部伸展运动可缓解颈部肌肉紧张，减轻对神经的压迫。具体做法是站立或坐直，缓慢地将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉住头部，感受颈部侧面的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。还可进行前屈后伸动作，缓慢低头使下巴靠近胸部，再缓慢抬头后仰，每个动作保持15 - 30秒。
2. 手腕旋转运动：手腕过度使用，如长时间打字、使用鼠标，会引起手腕部神经受压，造成手麻木。手腕旋转运动能促进手腕部血液循环，减轻神经压力。做法为伸出手臂，手掌向下，缓慢地顺时针旋转手腕5 - 10圈，然后逆时针旋转同样的圈数。也可以握拳，然后缓慢地展开手指，重复这个动作10 - 15次。
3. 手指屈伸运动：手指长时间处于同一姿势或过度用力，会影响手指的血液循环和神经功能，导致手麻木。手指屈伸运动可增强手指的灵活性和力量，改善血液循环。先将手指伸直，然后缓慢地弯曲手指，使指尖尽量靠近手掌，保持5 - 10秒后伸直，重复10 - 15次。还可以进行手指对捏动作，用拇指依次与其他四指对捏，每个动作重复10 - 15次。
4. 肩部环绕运动：肩部肌肉紧张或劳损，会影响上肢的血液循环和神经传导，导致手麻木。肩部环绕运动能放松肩部肌肉，改善肩部的血液循环。站立或坐直，双肩自然下垂，然后缓慢地向前环绕肩部5 - 10圈，再向后环绕同样的圈数。也可以进行耸肩动作，尽量向上耸起双肩，保持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次。
5. 手臂拉伸运动：手臂长时间处于固定姿势或过度用力，会引起手臂肌肉紧张和神经受压，导致手麻木。手臂拉伸运动可放松手臂肌肉，减轻神经压力。伸直手臂，将手掌向身体方向弯曲，用另一只手轻轻拉住手指，感受手臂后侧的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。还可以进行手臂交叉拉伸，将一只手臂伸直并水平抬起，然后用另一只手臂将其拉向身体，感受手臂外侧的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。
手麻木可能由多种原因引起，通过颈部伸展运动、手腕旋转运动、手指屈伸运动、肩部环绕运动和手臂拉伸运动等，可以在一定程度上缓解手麻木的症状。但如果手麻木症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的神经内科或骨科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，在进行运动时要注意动作的规范和适度，避免过度运动造成损伤。