缓解额头痛可采用按摩穴位、热敷、保证充足睡眠、服用药物、调节情绪等方法。
1. 按摩穴位：按摩穴位是缓解额头痛较为有效的方法。例如按摩太阳穴，太阳穴位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。用双手食指或中指轻轻按揉太阳穴，按揉时可适当施加一定压力，以有酸胀感为宜，每次按摩3 - 5分钟，能促进头部血液循环，缓解头痛症状。还有印堂穴，位于两眉中间，用拇指自下而上推按印堂穴，每次按摩2 - 3分钟，也有助于减轻额头疼痛。
2. 热敷：热敷可以使头部血管扩张，改善血液循环，从而缓解额头痛。可以用热毛巾或热水袋敷在额头部位，温度以感觉温热舒适为宜，避免过烫烫伤皮肤。每次热敷时间约15 - 20分钟，若热敷过程中毛巾或热水袋温度降低，可及时更换。
3. 保证充足睡眠：睡眠不足或质量差可能会引发或加重额头痛。保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，能让大脑得到充分休息，缓解头痛。建议每天保持7 - 8小时的睡眠时间，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，以免影响入睡。
4. 服用药物：当额头痛较为严重时，可在医生指导下服用药物缓解。常用的药物有布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等。这些药物具有解热、镇痛的作用，能有效减轻头痛症状。但需注意，应严格遵医嘱用药，不可自行增减剂量。
5. 调节情绪：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能导致额头痛。通过调节情绪，保持心情舒畅，有助于缓解头痛。可以尝试一些放松的方法，如听音乐、练习瑜伽、进行深呼吸等。深呼吸时，慢慢吸气，使腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复几次，能帮助放松身心，减轻压力。
额头痛会给生活和工作带来诸多不便，可通过按摩穴位、热敷、保证充足睡眠、服用药物、调节情绪等方法缓解。若头痛症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，查明病因并进行针对性治疗。