高血压是常见心血管疾病，收缩压大于等于140mmHg和（或）舒张压大于等于90mmHg算高血压。日常保健可通过知晓高血压标准、调整营养、适度运动、规律作息、合理用药等方面来进行。
1. 知晓高血压标准：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压大于等于140mmHg和（或）舒张压大于等于90mmHg可诊断为高血压。家庭连续规范测量血压5 - 7天，平均血压大于等于135/85mmHg可考虑诊断为高血压。了解这些标准有助于及时发现血压异常。
2. 调整营养：饮食上应减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜5g。增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物。多吃蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维的摄入。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。减少脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，少吃油炸食品和动物内脏。
3. 适度运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。也可结合力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量。运动要循序渐进，避免过度劳累。运动时间可选择在下午或傍晚，此时身体机能较好，发生心血管意外的风险相对较低。
4. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚睡眠时间应在7 - 8小时左右。避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。合理安排工作和生活，避免长期精神紧张和压力过大。可通过听音乐、冥想、旅游等方式缓解压力。
5. 合理用药：如果已经确诊为高血压，应在医生的指导下规律服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。不要自行增减药量或停药。定期测量血压，了解血压控制情况，以便及时调整治疗方案。
高血压的日常保健至关重要，知晓高血压的诊断标准是基础，在此基础上通过合理的营养搭配、适度的运动、规律的作息以及合理用药等多方面的综合措施，有助于控制血压，减少高血压并发症的发生。人们应重视日常保健，积极采取有效的措施来维护心血管健康。