坐骨神经痛是常见病症，多由久坐等不良习惯引发。缓解坐骨神经痛的7个动作分别为仰卧屈膝、直腿抬高、俯卧伸展、坐姿扭转、站立前屈、侧卧抬腿、跪姿后踢。
1. 仰卧屈膝：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，然后慢慢屈膝，将双脚靠近臀部，双手环抱膝盖，将膝盖尽量往胸部方向拉近，感受腰部和臀部的拉伸，保持15 - 30秒，然后缓慢放下，重复10 - 15次。此动作可减轻腰椎压力，缓解神经压迫。
2. 直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，保持膝关节伸直，尽量抬高至最大角度，感受大腿后侧和坐骨神经的拉伸，保持10 - 15秒后缓慢放下，换另一侧进行，每侧重复10 - 15次。能增强下肢肌肉力量，改善神经血供。
3. 俯卧伸展：趴在瑜伽垫上，双手放在肩部两侧，慢慢撑起上半身，保持腰部以下贴地，感受腰部和臀部的伸展，维持15 - 30秒，然后放松趴下，重复10 - 15次。有助于增加腰椎的活动度，减轻神经刺激。
4. 坐姿扭转：坐在椅子上，双脚平放在地面，身体挺直，慢慢将上半身向一侧扭转，双手握住椅子边缘，尽量向后扭转到最大角度，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每侧重复5 - 10次。可调整脊柱关节位置，缓解神经紧张。
5. 站立前屈：双脚与肩同宽站立，慢慢向前弯腰，双手尽量向下伸展，触摸双脚或地面，保持膝关节伸直，感受大腿后侧和腰部的拉伸，维持15 - 30秒，然后缓慢起身，重复10 - 15次。能有效拉伸坐骨神经及相关肌肉。
6. 侧卧抬腿：侧躺在瑜伽垫上，下方的腿伸直贴地，上方的腿伸直缓慢向上抬起，尽量抬高至最大角度，保持5 - 10秒后缓慢放下，重复10 - 15次，然后换另一侧进行。可锻炼髋部外展肌，减轻坐骨神经压力。
7. 跪姿后踢：跪在瑜伽垫上，双手撑地，一条腿向后伸直，然后缓慢向上踢起，尽量抬高，感受臀部和大腿后侧的收缩，保持5 - 10秒后放下，每条腿重复10 - 15次。有助于增强臀部和下肢肌肉力量，改善神经功能。
对于上班族而言，长期久坐易引发坐骨神经痛。上述7个动作简单易行，能在一定程度上缓解坐骨神经痛。但需注意动作要缓慢、适度，避免过度用力造成损伤。若坐骨神经痛症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，遵医嘱进行检查和治疗，可配合使用甲钴胺、维生素B1、双氯芬酸钠等药物来促进神经修复和缓解疼痛。同时，在日常生活中要保持良好的坐姿和站姿，适当进行运动锻炼，以预防坐骨神经痛的发生和复发。