应对职场人高发的膝关节退行性改变，可从调整生活方式、物理治疗、药物治疗、运动康复、手术治疗等方面着手。
1. 调整生活方式：职场人应避免长时间站立、行走和上下楼梯，减少膝关节的负重。同时，控制体重，减轻膝关节的压力。在工作中，定时休息，活动膝关节，避免长时间保持同一姿势。此外，注意膝关节的保暖，避免受凉。
2. 物理治疗：物理治疗可以促进膝关节的血液循环，缓解疼痛和炎症。常见的物理治疗方法包括热敷、冷敷、按摩、针灸、理疗等。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛；冷敷可以减轻疼痛和肿胀；按摩可以放松肌肉，缓解疼痛；针灸可以调节人体的气血运行，缓解疼痛；理疗可以通过各种物理因子，如电、光、声、磁等，促进膝关节的康复。
3. 药物治疗：药物治疗是缓解膝关节退行性改变症状的常用方法。常用的药物包括非甾体抗炎药、软骨保护剂、糖皮质激素等。非甾体抗炎药可以减轻疼痛和炎症，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等；软骨保护剂可以促进软骨的修复和再生，如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等；糖皮质激素可以减轻炎症和疼痛，但长期使用会有副作用，需谨慎使用。使用药物时需遵医嘱。
4. 运动康复：适当的运动可以增强膝关节周围的肌肉力量，提高膝关节的稳定性，减轻疼痛和炎症。适合职场人的运动包括游泳、骑自行车、散步等。游泳是一种不负重的运动，可以减轻膝关节的压力；骑自行车可以锻炼膝关节周围的肌肉；散步可以增强膝关节的灵活性。在运动时，应注意运动强度和时间，避免过度运动。
5. 手术治疗：如果膝关节退行性改变严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。常见的手术方法包括关节镜手术、膝关节置换术等。关节镜手术可以清理膝关节内的病变组织，缓解疼痛和炎症；膝关节置换术可以更换受损的膝关节，恢复膝关节的功能。手术治疗有一定的风险，需在医生的指导下进行。
职场人高发膝关节退行性改变，需要综合多种方法进行应对。调整生活方式是基础，物理治疗和药物治疗可以缓解症状，运动康复可以增强膝关节的功能，手术治疗则是在保守治疗无效时的选择。职场人应重视膝关节的健康，及时采取有效的措施进行预防和治疗。