运动对改善早泄有一定帮助，常见且有效的运动方法有慢跑、提肛运动、游泳、深蹲等。这些运动从不同方面对身体机能进行调节，从而在一定程度上改善早泄情况。
1. 慢跑：慢跑是一种全身性的有氧运动。在慢跑过程中，身体的血液循环会加快，能够增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢能力。同时，慢跑还可以促进雄激素的分泌，有助于维持生殖系统的正常功能。长期坚持慢跑，能够提升身体素质，增强体力和精力，对于改善因身体疲劳、体能下降等因素导致的早泄有积极作用。一般建议每周进行3 - 5次慢跑，每次持续30分钟以上。
2. 提肛运动：提肛运动主要锻炼的是盆底肌肉群。盆底肌肉与性功能密切相关，通过有规律地收缩和放松肛门，可以增强盆底肌肉的力量和弹性。这有助于控制射精反射，延长性生活时间。提肛运动不受时间和场地的限制，随时都可以进行。具体做法是：收缩肛门，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每次做30 - 50组，每天可做2 - 3次。
3. 游泳：游泳是一种综合性的运动，它可以锻炼到全身多个部位的肌肉，包括腰腹部、腿部和上肢等。游泳时，身体在水中的浮力作用下，关节和肌肉的负担相对较小，适合不同年龄段和身体状况的人。同时，游泳还能够提高身体的柔韧性和协调性，增强身体的整体素质。此外，游泳还可以缓解精神压力，改善焦虑、紧张等不良情绪，这些情绪因素也可能导致早泄，因此游泳对改善早泄有一定的间接作用。建议每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。
4. 深蹲：深蹲主要锻炼的是下肢和臀部的肌肉，同时也能刺激雄激素的分泌。强壮的下肢和臀部肌肉可以提高身体的稳定性和爆发力，在性生活中也能更好地控制身体的动作和节奏。深蹲还可以促进血液循环，增加阴茎海绵体的血液供应，有助于改善勃起功能和性生活质量。进行深蹲时，要注意保持正确的姿势，避免受伤。一般每次进行3 - 4组，每组10 - 15次，每周进行2 - 3次。
运动对于改善早泄具有一定的积极意义，慢跑、提肛运动、游泳和深蹲等运动方法都可以从不同角度对身体机能进行调节，增强身体素质，改善生殖系统功能和心理状态。但需要注意的是，运动改善早泄需要长期坚持，并且要结合健康的生活方式。如果早泄问题较为严重，应及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，在医生的指导下进行综合治疗。