职场人在忙碌中控制食欲可从规律饮食、调整饮食结构、合理安排零食、缓解压力、增加运动等方面入手。
1. 规律饮食：保持固定的用餐时间，有助于调节身体的生物钟和消化系统的节律。定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱腹，减少因饥饿而导致的食欲失控。例如，每天早餐在7 - 8点，午餐12 - 13点，晚餐18 - 19点左右进食。
2. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲。同时，保证蛋白质的摄入，选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，这些食物容易使人食欲大增且不利于健康。
3. 合理安排零食：如果在工作间隙感到饥饿，可以选择健康的零食，如坚果、酸奶、水果干等。但要注意控制量，避免过度食用。例如，一小把坚果、一杯酸奶等。避免食用薯片、糖果等高热量、低营养的零食。
4. 缓解压力：职场忙碌往往会带来较大的压力，而压力可能会导致食欲异常。可以通过一些方式来缓解压力，如深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动。也可以在工作之余进行一些自己喜欢的娱乐活动，如看电影、听音乐等，减轻心理负担，从而避免因压力引发的过度进食。
5. 增加运动：适当的运动可以提高身体的代谢率，增强饱腹感。可以利用碎片化时间进行简单的运动，如爬楼梯、站立伸展、步行上下班会等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于控制食欲。
6. 充足睡眠：睡眠不足可能会影响激素水平，导致食欲增加。职场人应保证每天7 - 8小时的充足睡眠，有利于维持身体的正常代谢和激素平衡，从而更好地控制食欲。
7. 饮水充足：有时候身体的口渴感可能会被误认为是饥饿感。保持充足的水分摄入，每天饮用1500 - 2000毫升的水，可以在一定程度上减少不必要的食欲。
8. 药物辅助：在必要情况下，可遵医嘱使用一些药物来控制食欲。如奥利司他，它可以抑制胃肠道脂肪酶的活性，减少脂肪的吸收；西布曲明曾用于减肥，但因有严重副作用已退市，现在有一些新型的食欲抑制剂如利拉鲁肽等也可在医生指导下使用。
职场人在忙碌中控制食欲需要综合多方面的方法。规律饮食、调整饮食结构、合理安排零食能从饮食角度进行把控；缓解压力、增加运动、保证充足睡眠有助于调节身体的整体状态；饮水充足可避免误将口渴当饥饿；必要时还可在医生指导下借助药物辅助。通过这些方法的综合运用，职场人能够更好地控制食欲，保持健康的身体状态。