运动是否能缓解早上起来腿软无力，需视具体情况判断，可能受睡眠质量、营养缺乏、过度劳累、疾病因素、运动方式等因素影响。
1. 睡眠质量：睡眠质量差，如夜间多梦、易醒，会使身体得不到充分休息，早上起来可能腿软无力。此时适度运动，如散步、瑜伽等，能促进血液循环，唤醒身体机能，一定程度上缓解腿软无力。但如果睡眠严重不足或存在睡眠障碍，过度运动反而会加重疲劳。
2. 营养缺乏：当身体缺乏钙、钾、维生素D等营养素时，会影响肌肉正常功能，导致腿软无力。运动可刺激骨骼和肌肉，促进营养物质吸收和利用。不过运动的同时，还需及时补充营养，如通过食物摄入牛奶、香蕉、鱼类等富含相关营养素的食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙、枸橼酸钾、维生素D滴剂等药物。
3. 过度劳累：前一天进行了大量体力劳动或剧烈运动，腿部肌肉乳酸堆积，早上会感觉腿软无力。适当的拉伸运动，能帮助放松肌肉，促进乳酸代谢，缓解不适。但在身体未恢复时进行高强度运动，会加重肌肉损伤。
4. 疾病因素：一些疾病，如贫血、低血糖、甲状腺功能减退、腰椎间盘突出症等，也会导致早上腿软无力。对于这类情况，运动的缓解作用有限。贫血患者需先治疗贫血，可遵医嘱使用硫酸亚铁、富马酸亚铁、维生素B12等药物；低血糖患者要及时补充糖分；甲状腺功能减退患者需服用左甲状腺素钠等药物治疗；腰椎间盘突出症患者可能需进行物理治疗或手术治疗。在疾病未得到有效控制时，盲目运动可能会加重病情。
5. 运动方式：选择合适的运动方式对缓解腿软无力很重要。有氧运动，如慢跑、游泳等，能增强心肺功能，提高身体耐力；力量训练，如深蹲、腿部哑铃训练等，可增强腿部肌肉力量。但运动要循序渐进，避免一开始就进行过于剧烈的运动。
运动对早上起来腿软无力的缓解作用因人而异。在排除疾病因素的情况下，适度、合理的运动有助于缓解腿软无力。但如果腿软无力症状持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时到正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。