搞定晚上总做梦，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用饮食调理以及合理药物治疗等方法。
1. 改善睡眠环境：营造安静、舒适、温度适宜的睡眠空间。卧室的光线要尽量昏暗，可使用遮光窗帘。噪音会干扰睡眠，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界声音。床垫和枕头要选择适合自己身体曲线的，以保证睡眠时的舒适度，有助于减少做梦情况。
2. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。避免在晚上进行剧烈运动，因为运动产生的兴奋感可能会影响入睡和睡眠质量。睡前避免长时间使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而干扰正常的睡眠节律。
3. 进行心理调节：长期的精神压力、焦虑、抑郁等情绪问题是导致多梦的常见原因。可通过一些放松的活动来缓解压力，如冥想、深呼吸训练、瑜伽等。冥想能帮助集中注意力，排除杂念，使身心得到深度放松；深呼吸训练可调节呼吸频率，缓解紧张情绪；瑜伽的各种体式和呼吸法也有助于放松身心，减轻心理负担。
4. 饮食调理：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，这些物质会刺激神经系统，使人兴奋，增加做梦的几率。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素，有助于放松身心、改善睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如红枣、桂圆、莲子等。
5. 合理药物治疗：如果多梦情况严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。谷维素能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍；维生素B1参与神经系统的正常代谢；安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。但使用药物必须遵医嘱。
晚上总做梦会影响睡眠质量和日常生活，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、饮食调理和合理药物治疗等方法来改善。若多梦情况持续不缓解或伴有其他不适症状，建议到正规医院的神经内科或心理睡眠科就诊，以明确原因并进行针对性治疗。