1级高血压患者实现从绝望到自愈的逆袭，可通过改善生活方式、合理饮食、适度运动、规律作息和合理用药等方式。
1. 改善生活方式：戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会使血压升高，增加心血管疾病的风险。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，可降低血压。同时，要保持心态平和，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，因为情绪波动会引起血压的波动。
2. 合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食原则。多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。
3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动可以增强心肺功能，降低血压，改善血管弹性。
4. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时。避免熬夜，熬夜会导致内分泌失调，血压升高。建立规律的作息时间，每天按时起床、睡觉、吃饭。
5. 合理用药：如果通过生活方式干预血压仍不能达标，应在医生的指导下合理使用降压药物。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利、缬沙坦等。患者要严格遵医嘱服药，不要自行增减药量或停药。
6. 定期监测血压：定期测量血压，了解血压的变化情况。可以在家中使用电子血压计进行测量，测量时间最好选择在早晨起床后、服药前和晚上睡觉前。将测量结果记录下来，以便医生了解病情，调整治疗方案。
7. 定期体检：除了监测血压，还应定期进行全面的体检，包括血常规、尿常规、血脂、血糖、心电图等检查，及时发现和处理其他并发症。
1级高血压患者通过改善生活方式、合理饮食、适度运动、规律作息、合理用药、定期监测血压和定期体检等综合措施，可以有效控制血压，实现从绝望到自愈的逆袭。但在整个过程中，患者要严格遵医嘱，积极配合治疗。