孕妇套餐食谱可包含富含蛋白质的食物、富含维生素的果蔬、富含钙的食品、富含铁的食材、富含膳食纤维的食物等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于孕妇和胎儿的生长发育至关重要。孕妇可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。瘦肉如猪肉、牛肉等，富含优质蛋白质和铁元素；鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如DHA，对胎儿大脑和视力发育有益；蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；豆类包括黄豆、黑豆等，不仅蛋白质含量高，还富含异黄酮等生物活性成分。
2. 富含维生素的果蔬：维生素对于维持孕妇身体正常生理功能和胎儿的健康发育起着重要作用。维生素C能增强免疫力，促进铁的吸收，孕妇可多吃橙子、草莓、猕猴桃等水果；维生素A对胎儿的视力和皮肤发育有帮助，胡萝卜、菠菜等蔬菜中含量丰富；维生素B族参与能量代谢和神经系统的正常运作，全麦面包、糙米等食物是其良好来源。
3. 富含钙的食品：钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的营养素。牛奶是钙的优质来源，还含有丰富的蛋白质和其他营养成分；豆腐等豆制品不仅钙含量高，而且易于消化吸收；虾皮也是很好的补钙食物，可在烹饪中适当添加。
4. 富含铁的食材：孕妇在孕期对铁的需求量增加，以满足自身和胎儿的造血需求。动物肝脏如猪肝、鸡肝等，含铁量高且吸收率好；红枣富含铁元素和多种维生素，可作为日常零食食用；黑木耳也是含铁丰富的食物，可凉拌或炒菜。
5. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防和缓解孕妇便秘问题。芹菜含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动；燕麦富含膳食纤维和B族维生素，可作为早餐食用；香蕉不仅富含膳食纤维，还能提供能量。
孕妇套餐食谱应注重营养均衡，合理搭配富含蛋白质、维生素、钙、铁和膳食纤维的食物。这样的食谱有助于满足孕妇和胎儿的营养需求，保障孕妇的身体健康和胎儿的正常发育。在选择食物时，要注意食材的新鲜和卫生，同时结合孕妇的个人口味和身体状况进行适当调整。