没有便意的便秘可通过多种运动疗法改善，如散步、慢跑、瑜伽、腹式呼吸训练、提肛运动等。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体的运动能够促进肠道的蠕动，帮助食物在肠道内更好地移动。饭后半小时进行适度的散步，可有效刺激肠道神经，增强肠道的消化和吸收功能，从而改善没有便意的情况。一般建议每次散步时间在30分钟以上，保持适中的速度，让身体微微出汗。
2. 慢跑：慢跑相较于散步，运动强度稍大。它能加快全身的血液循环，包括肠道的血液循环，为肠道提供更多的氧气和营养物质，促进肠道的新陈代谢。慢跑时，身体的震动也会对肠道产生一定的刺激，有助于增强肠道的蠕动能力。每周可进行3 - 4次慢跑，每次持续20 - 30分钟。
3. 瑜伽：瑜伽有许多特定的体式可以针对腹部和肠道进行锻炼。例如，船式、三角式等体式能够拉伸和挤压腹部肌肉，刺激肠道神经，促进肠道蠕动。同时，瑜伽注重呼吸的调节，深呼吸可以增加腹腔内的压力变化，进一步推动肠道内容物的移动。建议每周进行2 - 3次瑜伽练习，每次练习时间根据个人情况而定，一般在60 - 90分钟。
4. 腹式呼吸训练：腹式呼吸是一种通过膈肌的收缩和舒张来改变腹部压力的呼吸方式。吸气时，腹部隆起，膈肌下降，对肠道产生向下的压力；呼气时，腹部收缩，膈肌上升，对肠道产生向上的压力。这种有规律的压力变化可以模拟肠道的蠕动，增强肠道的动力。每天可进行3 - 4组腹式呼吸训练，每组持续5 - 10分钟。
5. 提肛运动：提肛运动主要锻炼盆底肌肉，这些肌肉与肠道的排便功能密切相关。通过有规律地收缩和放松盆底肌肉，可以增强肛门括约肌的功能，促进直肠和结肠的蠕动。提肛运动不受时间和场地的限制，随时都可以进行。每天可进行3 - 4组，每组提肛20 - 30次。
此外，除了运动疗法，还可以配合药物治疗。常用的药物有乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等，但使用药物需遵医嘱。
没有便意的便秘会给生活带来诸多不便，而运动疗法是一种安全、有效的改善方法。散步、慢跑、瑜伽、腹式呼吸训练和提肛运动等都能在不同程度上促进肠道蠕动，增强肠道功能。同时，结合适当的药物治疗，能更好地缓解便秘症状。如果便秘情况持续不改善或加重，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。