月经前10天乳房胀痛可通过生活方式、饮食、情绪、药物、按摩等方面进行调理。
1. 生活方式：保持规律作息，早睡早起，避免熬夜。熬夜可能会打乱内分泌系统，加重乳房胀痛症状。保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和内分泌的平衡。同时，选择合适的内衣也很重要，要避免过紧的内衣对乳房造成压迫，影响血液循环。
2. 饮食：在饮食上，应减少盐分的摄入，避免食用过咸的食物，因为高盐饮食可能会加重乳房的水肿和胀痛。可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、苹果、菠菜等，它们有助于调节身体的激素水平。此外，增加膳食纤维的摄入，保持大便通畅，也能在一定程度上缓解乳房胀痛。还可以适当摄入一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类等。
3. 情绪：情绪对内分泌有较大影响，要学会调整情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、散步等方式缓解压力和焦虑情绪。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会导致内分泌失调，加重乳房胀痛。因此，保持积极乐观的心态非常关键。
4. 药物：如果乳房胀痛症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行调理。如逍遥丸，具有疏肝健脾、养血调经的作用；乳癖消片，能软坚散结、活血消痛、清热解毒；加味逍遥丸，可舒肝清热、健脾养血。但使用药物必须遵医嘱。
5. 按摩：适当的乳房按摩可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。按摩时可将双手搓热，从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，但要注意动作轻柔，避免用力过度损伤乳房组织。
6. 运动：适度的运动有助于增强体质，调节内分泌。可以选择一些有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳等。运动能够促进身体的新陈代谢，减轻乳房胀痛的不适感。
月经前10天乳房胀痛是很多女性会遇到的问题，通过生活方式的调整、合理的饮食、良好的情绪管理、必要的药物治疗、适当的按摩以及适度的运动等多方面的综合调理，通常可以有效缓解乳房胀痛的症状。如果乳房胀痛持续不缓解或症状加重，应及时到正规医院的妇产科或乳腺外科就诊，以排除其他疾病的可能。