憋尿后出现小腹疼，可通过食用西瓜、黄瓜、绿豆、玉米须等食物来缓解。这些食物在促进尿液排出、减轻膀胱压力等方面有一定作用。
1. 西瓜：西瓜是一种水分含量极高的水果，具有良好的利尿作用。当憋尿导致小腹疼时，食用西瓜能增加尿量，促进尿液快速排出体外，从而减轻膀胱的压力，缓解小腹的疼痛感。此外，西瓜中还含有多种维生素和矿物质，有助于维持身体的正常代谢。
2. 黄瓜：黄瓜富含水分和膳食纤维，不仅能补充身体因憋尿可能流失的水分，还能促进肠道蠕动，间接减轻腹部的不适感。同时，黄瓜的利尿作用也有助于加快尿液的排出，减少膀胱内尿液的积聚，进而缓解憋尿引起的小腹疼。
3. 绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效。它可以促进尿液生成，帮助身体排出多余的水分和毒素。对于憋尿导致的小腹疼，饮用绿豆汤能起到一定的缓解作用。而且绿豆还能调节身体的内环境，增强身体的抵抗力。
4. 玉米须：玉米须是一种常见的中药材，具有利尿消肿的作用。用玉米须煮水饮用，能够增加尿量，减轻膀胱的负担，缓解憋尿引起的小腹疼痛。此外，玉米须还具有一定的保健作用，对泌尿系统的健康有益。
5. 除了上述食物外，还应注意养成良好的排尿习惯，避免长时间憋尿。如果小腹疼的症状持续不缓解或者加重，可能是泌尿系统出现了其他问题，如膀胱炎、尿道炎等，此时应及时就医，进行相关的检查和治疗。在饮食方面，还可以适当增加水分的摄入，以促进尿液的排出，但要避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料，因为这些饮料可能会刺激膀胱，加重疼痛症状。同时，要注意个人卫生，保持尿道口的清洁，预防泌尿系统感染。
综上所述，西瓜、黄瓜、绿豆和玉米须等食物在缓解憋尿小腹疼方面有一定的作用。但食物的作用相对有限，如果症状严重或持续时间较长，应及时就医。在日常生活中，要养成良好的排尿习惯，注意饮食和个人卫生，以维护泌尿系统的健康。