改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理助眠、合理使用药物等，均是热门的助眠方法。
1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞等减少外界噪音干扰；卧室光线应柔和暗淡，在睡前拉上遮光窗帘，避免强光刺激；温度和湿度也要适宜，一般温度在20 - 25摄氏度、湿度在40% - 60%较为合适，这样的环境能让人感觉更舒适，利于入睡。
2. 调整生活习惯：规律作息很关键，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，有助于调整生物钟。睡前避免剧烈运动，但可以进行一些轻松的活动，如散步。同时，减少睡前使用电子设备的时间，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。此外，晚餐不宜过饱，避免食用辛辣、油腻等不易消化的食物，也不要在睡前大量饮水，以免起夜影响睡眠。
3. 进行心理调节：心理因素是导致失眠的常见原因之一。可以通过放松训练来缓解压力和焦虑情绪，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后再突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，从脚部开始，依次向上到头部，逐个部位进行。也可以尝试冥想，专注于当下的感受，排除杂念，帮助平静心情。
4. 采用物理助眠：一些物理方法也能起到助眠作用。例如，睡前泡热水澡或泡脚，能促进血液循环，放松身心。泡热水澡水温以40 - 42摄氏度为宜，浸泡时间15 - 20分钟；泡脚水温在40摄氏度左右，泡20 - 30分钟。还可以使用香薰助眠，薰衣草、洋甘菊等植物的香气具有放松和舒缓的作用，可使用香薰机或香薰蜡烛来营造氛围。
5. 合理使用药物：当失眠情况较为严重时，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。艾司唑仑属于苯二氮䓬类药物，能缩短入睡时间，延长睡眠时间；佐匹克隆是一种新型的非苯二氮䓬类催眠药，副作用相对较小；褪黑素是人体自身分泌的一种激素，可调节睡眠 - 觉醒周期。但使用药物必须遵医嘱。
失眠会给人们的生活和健康带来诸多不良影响，而改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理助眠以及合理使用药物等热门助眠方法，能从不同方面帮助缓解失眠问题。每个人的失眠原因和情况可能不同，可根据自身实际情况选择适合的助眠方法。若失眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。