改善晚上睡觉老是醒的状况，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理治疗、合理使用药物等方面入手。
1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机来减少外界噪音干扰。卧室温度应保持在适宜范围，一般20 - 25摄氏度较为合适，湿度以40% - 60%为宜。选择舒适的床垫和枕头，床垫要有一定的支撑性，枕头高度应符合人体颈椎生理曲线。此外，卧室光线要暗，可使用遮光窗帘阻挡外界光线。
2. 调整生活习惯：规律的作息时间有助于调整生物钟。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。睡前避免剧烈运动和刺激性活动，如看刺激的电影、玩激烈的游戏等。晚餐不宜过饱或过晚进食，避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，也不要在睡前大量饮水，以免夜间起夜影响睡眠。适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高睡眠质量，但运动时间应在睡前数小时完成。
3. 心理调节：心理压力是导致睡眠问题的常见原因之一。可通过放松训练来缓解压力，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，从脚部开始，依次向上到头部进行。也可以培养兴趣爱好，如绘画、书法、阅读等，转移注意力，缓解焦虑情绪。若心理问题较为严重，可寻求心理咨询师的帮助。
4. 物理治疗：按摩和针灸等物理治疗方法也对改善睡眠有一定帮助。按摩可以促进血液循环，放松身心。可按摩头部的太阳穴、风池穴，脚部的涌泉穴等穴位。针灸是中医传统疗法，通过刺激特定穴位来调节身体机能，改善睡眠。常见的针灸穴位有百会、神门、内关等，但针灸需要由专业的中医师操作。
5. 合理使用药物：如果睡眠问题严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。佐匹克隆是速效催眠药，能延长睡眠时间，提高睡眠质量。艾司唑仑具有抗焦虑、镇静催眠作用。阿戈美拉汀具有调节生物钟的作用，可改善睡眠节律。但使用药物时必须遵医嘱，不可自行用药。
晚上睡觉老是醒会影响身体健康和日常生活质量。通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理治疗以及合理使用药物等方法，多数人可以改善睡眠状况。若睡眠问题持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。