血压145处于临界高血压状态，营养饮食上可通过控制钠盐摄入、增加钾摄入、保证优质蛋白摄入、多吃蔬菜水果、控制脂肪摄入等方面进行调整。
1. 控制钠盐摄入：钠盐摄入过多会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。建议每日食盐摄入量不超过5克，减少咸菜、腌肉、咸鱼等高盐食物的摄入。同时，要注意一些加工食品中隐藏的盐，如方便面、火腿肠等。
2. 增加钾摄入：钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。富含钾的食物有香蕉、土豆、菠菜、橙子等。可以适当多吃这些食物，以维持体内钾钠平衡。
3. 保证优质蛋白摄入：优质蛋白有助于维持身体正常的生理功能，增强免疫力。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等富含优质蛋白的食物。例如，每周可吃2 - 3次鱼类，每天喝一杯牛奶或吃一个鸡蛋。
4. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。如芹菜含有芹菜素，具有一定的降压作用；西兰花富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质，对心血管健康有益。建议每天摄入不少于500克的新鲜蔬菜和200 - 300克的水果。
5. 控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，有助于降低血脂，减轻血管负担。应避免食用动物油、油炸食品、动物内脏等高脂肪食物。可以选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。
6. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有助于降低血压和血脂。全谷物、燕麦、糙米、全麦面包等都是富含膳食纤维的食物，可以将其作为主食的一部分。
7. 适量摄入富含钙的食物：钙对血压的调节也有一定作用。牛奶、豆制品、虾皮等食物富含钙，可以适当多吃。
8. 控制饮酒：过量饮酒会使血压升高，增加高血压并发症的风险。建议尽量少饮酒或不饮酒。
对于血压145的情况，营养饮食调整是非常重要的一环。通过控制钠盐摄入、增加钾摄入、保证优质蛋白摄入、多吃蔬菜水果、控制脂肪摄入等措施，可以在一定程度上帮助控制血压。但饮食调整只是综合管理血压的一部分，还需要结合适当的运动、规律的作息等。如果血压持续异常，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等，使用药物需遵医嘱。