职场人告别网球肘可通过伸展运动、力量训练、按摩放松、使用辅助工具及调整生活习惯等方式在家进行锻炼。
1. 伸展运动：伸展运动有助于缓解网球肘带来的疼痛和僵硬。可以进行手腕伸展，将手臂伸直，手掌朝上，用另一只手轻轻拉动手掌，感受手腕和手臂的伸展，保持15 - 30秒，重复多次。还可以进行肘部伸展，弯曲手臂，用另一只手轻轻拉动手肘，向身体方向靠拢，同样保持一段时间后放松。这些伸展动作能够增加关节的活动度，减轻肌肉紧张。
2. 力量训练：适当的力量训练可以增强手臂肌肉的力量，减轻肘部的压力。比如进行握力训练，使用握力器，每次握住保持5 - 10秒，然后放松，重复进行多组。还可以进行手腕屈伸力量训练，手握哑铃，手臂放在桌子上，缓慢上下屈伸手腕，每组10 - 15次，进行多组训练。通过力量训练，能提高肌肉的耐力和稳定性。
3. 按摩放松：按摩能够促进血液循环，缓解肌肉疲劳。可以用手指轻轻按摩肘部周围的肌肉，从肘部向手腕方向进行按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟。也可以使用按摩球，将球放在肘部下方，轻轻滚动，刺激肌肉和穴位。按摩可以帮助减轻炎症，缓解疼痛。
4. 使用辅助工具：使用辅助工具能在一定程度上减轻肘部的负担。例如，使用手腕支撑垫，在工作时将手腕放在支撑垫上，减少手腕和肘部的压力。还可以使用肘部护具，提供额外的支撑和稳定性，保护肘部免受进一步的损伤。
5. 调整生活习惯：在日常生活中，要注意调整一些习惯。避免长时间重复性的手部动作，如长时间打字、使用鼠标等。工作一段时间后，要适当休息，活动一下手臂和手腕。同时，保持正确的坐姿和手部姿势，避免弯腰驼背，使手臂和手腕处于自然舒适的位置。
6. 药物辅助：当疼痛较为明显时，可以遵医嘱使用一些药物来缓解症状。如布洛芬、阿司匹林、萘普生等非甾体抗炎药，具有抗炎、止痛的作用，能减轻网球肘引起的疼痛和炎症。
职场人在家通过伸展运动、力量训练、按摩放松、使用辅助工具、调整生活习惯以及必要时遵医嘱使用药物等方法，能够有效缓解网球肘的症状，逐渐告别网球肘带来的困扰。但如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科就诊。