压力大时人体免疫系统功能会下降，易感染传染病，调节情绪可从运动锻炼、饮食调整、社交互动、心理暗示、作息规律等方面入手。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体血液循环，增强体质，还可以促使身体分泌内啡肽等神经递质，帮助改善情绪。像跑步，能加快新陈代谢，让身体充满活力；瑜伽，通过各种体式和呼吸练习，可使人身心放松；游泳，在锻炼全身肌肉的同时，也能减轻压力。每周坚持进行3 - 5次运动，每次30分钟以上，能有效缓解压力，增强免疫力，降低感染传染病的风险。
2. 饮食调整：合理的饮食结构对情绪调节和免疫系统的维持至关重要。多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，维生素B有助于调节神经系统，稳定情绪；富含Omega - 3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃等，能改善大脑功能，减轻焦虑；多吃新鲜的蔬菜水果，保证充足的维生素和矿物质摄入。避免过多食用高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物可能会导致血糖、血脂波动，影响情绪和身体健康。
3. 社交互动：与亲朋好友保持良好的沟通和交流，分享生活中的喜怒哀乐。参加社交活动，如聚会、社团活动等，可以拓宽社交圈子，增加人际交往。当人们处于社交环境中时，能够获得情感支持和认同感，从而缓解压力。研究表明，良好的社交关系有助于增强免疫系统功能，提高身体抵抗传染病的能力。
4. 心理暗示：学会积极的心理暗示，用正面的语言和思维方式看待问题。当感到压力大时，告诉自己“我可以应对”“一切都会好起来的”。通过心理暗示，能够改变潜意识，增强自信心，缓解焦虑和紧张情绪。也可以通过冥想、深呼吸等方式，让自己的身心得到放松，排除杂念，专注于当下。
5. 作息规律：保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的充足睡眠。睡眠是身体恢复和修复的重要时间，良好的睡眠能够增强免疫系统功能，提高身体的抵抗力。建立固定的睡眠时间和起床时间，创造安静、舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备，以免影响睡眠质量。
压力大确实会增加感染传染病的风险，但通过运动锻炼、饮食调整、社交互动、心理暗示和作息规律等方法，可以有效调节情绪，增强身体免疫力，降低感染传染病的几率。在日常生活中，应重视情绪管理，保持积极乐观的心态，以维护身体健康。