运动不当导致女人小腿酸痛，可通过休息与拉伸、热敷与按摩、补充营养、药物治疗、康复训练等方法缓解。
1. 休息与拉伸：当女人因运动不当出现小腿酸痛时，首先要停止导致酸痛的运动，让小腿得到充分休息。休息可以减少肌肉的进一步损伤，促进身体的自我修复。同时，进行适当的拉伸运动也非常重要。拉伸能够帮助放松紧张的肌肉，增加肌肉的柔韧性和弹性，减轻酸痛感。例如，可以站立位，将一只脚的后跟抬起，保持15 - 30秒，然后换另一只脚，重复多次。
2. 热敷与按摩：热敷是缓解小腿酸痛的有效方法之一。可以使用热毛巾或热水袋敷在小腿酸痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进血液循环，加速代谢废物的排出，减轻肌肉的酸痛和僵硬。按摩也能起到类似的作用。通过按摩，可以放松肌肉，缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环。按摩时可以用手指或按摩工具轻轻揉捏小腿肌肉，从膝盖到脚踝方向进行。
3. 补充营养：运动后适当补充营养对于缓解小腿酸痛也有帮助。要保证足够的水分摄入，维持身体的水平衡，促进代谢废物的排出。同时，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，如鸡蛋、牛奶、豆类等。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够减轻肌肉的氧化损伤，可通过食用柑橘、草莓、坚果等食物获取。此外，钙、镁等矿物质对于肌肉的正常功能也非常重要，可以通过食用奶制品、绿叶蔬菜等补充。
4. 药物治疗：如果小腿酸痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能够缓解肌肉酸痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以放松紧张的肌肉，减轻酸痛感。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，也可直接作用于疼痛部位，起到止痛和消肿的效果。但使用药物时一定要遵医嘱。
5. 康复训练：在小腿酸痛缓解后，可以逐渐进行一些康复训练，以增强小腿肌肉的力量和耐力，预防再次出现酸痛。例如，可以进行踮脚尖、提踵等训练，每次进行10 - 15次，每天进行3 - 4组。也可以进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提高身体的整体素质和肌肉的适应能力。
运动不当导致女人小腿酸痛是常见的情况，通过休息与拉伸、热敷与按摩、补充营养、药物治疗和康复训练等方法，可以有效缓解酸痛症状。在运动过程中，要注意选择合适的运动方式和强度，做好热身和拉伸运动，避免运动不当导致的损伤。如果小腿酸痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。