老是牙龈肿痛可通过保持口腔清洁、使用药物、调整饮食、按摩穴位、及时就医等方法缓解，以下为你详细介绍。
1. 保持口腔清洁：牙龈肿痛通常与口腔内细菌滋生有关，保持口腔清洁是缓解症状的基础。每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，按照正确的刷牙方法，确保牙齿的每个面都能得到清洁。饭后使用清水或漱口水漱口，能有效清除食物残渣和细菌。漱口水可选择具有杀菌消炎作用的，如氯己定含漱液、复方硼砂含漱液等，但使用时需遵医嘱。
2. 使用药物：当牙龈肿痛较为严重时，可在医生指导下使用药物缓解。常用的口服药物有甲硝唑、阿莫西林、布洛芬等。甲硝唑能有效杀灭厌氧菌，对牙龈炎症有较好的治疗作用；阿莫西林是一种广谱抗生素，可抑制细菌细胞壁的合成，达到杀菌的效果；布洛芬则具有解热、镇痛、抗炎的作用，能缓解牙龈肿痛带来的疼痛。
3. 调整饮食：饮食对牙龈健康也有重要影响。减少辛辣、油腻、甜食等刺激性食物的摄入，这些食物可能会加重牙龈炎症。增加富含维生素C、维生素B等营养素的食物摄入，如橙子、柠檬、菠菜等。维生素C有助于增强牙龈组织的抵抗力，促进牙龈的修复；维生素B对维持口腔黏膜的健康有重要作用。
4. 按摩穴位：按摩穴位也能在一定程度上缓解牙龈肿痛。合谷穴是常用的穴位之一，位于手背，第2掌骨桡侧的中点处。用拇指和食指轻轻按压合谷穴，每次按压1 - 2分钟，每天可多次按压。此外，还可按摩颊车穴，该穴位位于面颊部，下颌角前上方，耳下大约一横指处，咀嚼时肌肉隆起时出现的凹陷处。按摩穴位能促进局部血液循环，缓解疼痛。
5. 及时就医：如果牙龈肿痛持续时间较长或症状严重，可能是由更严重的口腔疾病引起的，如牙周炎、根尖周炎等。此时应及时到正规医院的口腔科就诊，进行详细的检查和诊断。医生会根据具体病情采取相应的治疗措施，如洗牙、根管治疗等。
老是牙龈肿痛会给生活带来诸多不便，通过保持口腔清洁、使用药物、调整饮食、按摩穴位以及及时就医等方法，能在一定程度上缓解症状。但每个人的情况不同，治疗方法也应因人而异。若牙龈肿痛症状持续不缓解或加重，务必及时就医，以免延误病情。