职场人士压力大易缺钙锌，可通过合理饮食、补充钙剂、补充锌剂、改善生活方式、调节压力来解决。合理饮食能从食物中摄取钙锌，钙剂和锌剂能针对性补充，改善生活方式利于钙锌吸收，调节压力可缓解因压力导致的钙锌流失。
1. 合理饮食：许多食物富含钙和锌。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带、虾皮等。牛奶是优质钙源，每100毫升牛奶约含钙104毫克；豆制品如豆腐、豆浆等也是不错的选择。含锌丰富的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、牡蛎等。瘦肉中锌含量较高，且容易被人体吸收。通过合理搭配这些食物，能在一定程度上补充钙锌。
2. 补充钙剂：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，来源广泛，吸收率也较高；乳酸钙溶解性好，对胃肠道刺激性小；葡萄糖酸钙口感较好，容易被接受。这些钙剂能有效增加体内钙含量。
3. 补充锌剂：常用的锌剂有硫酸锌、葡萄糖酸锌、甘草锌等。硫酸锌价格便宜，但可能会有胃肠道不适等副作用；葡萄糖酸锌口感好，副作用相对较少；甘草锌有一定的补锌和调节胃肠功能的作用。适当补充锌剂可改善锌缺乏的状况。
4. 改善生活方式：保持充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和内分泌调节，利于钙锌的吸收和利用。适当进行户外运动，如散步、慢跑、晒太阳等。晒太阳可促进维生素D的合成，而维生素D能促进肠道对钙的吸收。避免吸烟、过量饮酒等不良习惯，这些习惯会影响钙锌的吸收和代谢。
5. 调节压力：职场压力大是导致钙锌流失的一个重要因素。可通过一些方式调节压力，如进行瑜伽、冥想等放松身心的活动，培养兴趣爱好转移注意力，与朋友、家人交流倾诉等。缓解压力有助于维持身体的内分泌平衡，减少钙锌的流失。
职场人士压力大缺钙锌是较为常见的问题。通过合理饮食、补充钙剂、补充锌剂、改善生活方式和调节压力等多种方式，能有效补充钙锌。但在补充钙剂和锌剂时，需遵医嘱。若缺钙锌的情况较为严重或持续不缓解，建议到正规医院的营养科或普内科就诊，以便进行更专业的诊断和治疗。