长期伏案工作易引发手臂职业病，如腱鞘炎、腕管综合征、网球肘、肩周炎、颈椎病等。这些疾病会影响手臂的正常功能，给生活和工作带来不便，可通过一些锻炼方法进行预防。

1. 腱鞘炎：长期重复性的手部动作，使肌腱在腱鞘内频繁摩擦，导致腱鞘发生炎症。表现为局部疼痛、压痛和活动受限。预防锻炼可进行握拳伸展运动，缓慢握拳至最大限度，再缓缓伸展手指，反复进行，能增强手部肌肉力量，减少腱鞘摩擦。

2. 腕管综合征：腕部长期过度用力，使腕管内压力增高，压迫正中神经所致。症状有手部麻木、刺痛、无力等。可做腕关节屈伸运动，上下摆动腕关节，每次10 - 15下，促进腕部血液循环，减轻神经压迫。

3. 网球肘：主要因前臂伸肌重复用力引起慢性撕拉伤造成。患者会感到肘关节外侧疼痛。旋前旋后运动能有效预防，将手臂伸直，手掌向上，然后缓慢旋转手臂使手掌向下，重复多次，增强前臂肌肉力量。

4. 肩周炎：长期伏案使肩部肌肉处于紧张状态，易引发肩周炎。肩部会出现疼痛、活动受限等情况。可进行耸肩环绕运动，双肩缓慢向上耸起，再向后环绕，然后向前环绕，能放松肩部肌肉。

5. 颈椎病：不良的伏案姿势会使颈椎长期处于不正常的生理曲度，压迫神经根，导致手臂放射性疼痛、麻木等。颈部伸展运动可预防，缓慢将头部向后仰，再左右转动，每个动作保持3 - 5秒，改善颈部血液循环。

长期伏案工作带来的手臂职业病种类多样，危害不容小觑。通过上述针对性的锻炼方法，能在一定程度上预防这些疾病的发生。若出现相关症状，应及时前往正规医院的职业病科或康复科就诊。同时，工作中要注意保持正确的姿势，定时休息和活动，维护手臂及全身的健康。

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