缓解老年人便秘困扰可从调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、合理使用药物、进行腹部按摩等方面入手。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可使粪便保持湿润，易于排出。
2. 增加运动量：适当的运动有助于促进肠道蠕动。老年人可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。每天坚持运动30分钟以上，能增强腹部肌肉力量，促进排便。即使身体不便，也可在家人帮助下进行简单的肢体活动。
3. 建立良好排便习惯：每天固定时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，久而久之可形成条件反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间。
4. 合理使用药物：若便秘情况较为严重，可在医生指导下合理使用药物。常用的药物有容积性泻药，如欧车前亲水胶、聚卡波非钙等，可增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，能在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如比沙可啶、番泻叶等，但这类药物不宜长期使用，以免产生依赖性。使用药物时务必遵医嘱。
5. 进行腹部按摩：老年人可自行或由家人协助进行腹部按摩。以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。这样能促进肠道蠕动，帮助排便。
缓解老年人便秘困扰需要综合多种方法。调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、合理使用药物以及进行腹部按摩等措施，都能在一定程度上改善老年人便秘问题。若便秘症状持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常情况，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。