运动不当导致左侧肋骨下方疼痛，可通过休息与观察、物理治疗、药物治疗、调整运动方式、及时就医检查等方式处理。
1. 休息与观察：运动不当引发左侧肋骨下方疼痛后，应立即停止正在进行的运动，避免继续活动加重损伤。让身体处于放松状态，进行充分休息。在休息过程中，密切观察疼痛的变化情况，包括疼痛是否缓解、有无加重、是否出现呼吸困难、恶心呕吐等伴随症状。如果疼痛在休息一段时间后逐渐减轻，可能只是轻微的肌肉拉伤或痉挛，可继续观察。
2. 物理治疗：在疼痛发生的 24 小时内，可使用冰袋对疼痛部位进行冷敷。冷敷能使局部血管收缩，减少血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。每次冷敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。24 小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛处，促进血液循环，加快组织修复。热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷时间约 20 - 30 分钟，每天 2 - 3 次。此外，还可进行适度的按摩，但手法要轻柔，避免用力过猛加重损伤。按摩能缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3. 药物治疗：如果疼痛较为明显，可遵医嘱使用一些药物来缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。活血化瘀的中成药物如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七片等，能促进局部血液循环，加速损伤修复。
4. 调整运动方式：回顾运动过程，分析导致疼痛的原因，如运动强度过大、运动姿势不正确等。在疼痛缓解后，重新制定合理的运动计划，逐渐增加运动强度和时间，避免突然进行剧烈运动。同时，学习正确的运动姿势和技巧，确保运动的规范性。例如，在跑步时要保持正确的步伐和呼吸节奏，避免过度扭转身体。
5. 及时就医检查：如果经过上述处理后，疼痛仍未缓解或持续加重，或出现呼吸困难、胸痛加剧、咯血等症状，应及时前往正规医院就诊。医生一般会进行详细的体格检查，并可能建议进行胸部 X 光、CT、超声等检查，以明确是否存在肋骨骨折、气胸、脾脏损伤等严重情况。根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案。
运动不当导致左侧肋骨下方疼痛时，可先通过休息与观察、物理治疗等方法进行初步处理，同时可配合使用药物缓解疼痛。调整运动方式有助于预防类似情况再次发生。若疼痛持续不缓解或出现严重伴随症状，应及时就医检查，以排除严重疾病的可能，确保身体健康。