职场人士预防三高，可从合理饮食、规律运动、作息调整、心理调节、定期体检等方面着手。
1. 合理饮食：职场人士日常饮食应控制盐分摄入，每天不超过6克，减少咸菜、腌制品等高盐食物。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低胆固醇和血糖。控制油脂摄入，选择植物油，避免动物油，减少油炸食品和高脂肪肉类。同时，要注意饮食均衡，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的合理搭配。此外，还可适当食用具有调节血脂、血糖作用的食物，如洋葱、大蒜、苦瓜等。
2. 规律运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。运动时间可根据个人情况安排，但最好固定在某个时间段，形成规律。运动过程中要注意循序渐进，避免过度运动导致身体损伤。
3. 作息调整：保持充足睡眠，每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜。熬夜会打乱人体生物钟，影响激素分泌，导致血糖、血压波动。建立良好的睡眠习惯，睡前避免使用电子设备，创造安静、舒适的睡眠环境。
4. 心理调节：职场压力大，容易导致情绪波动，而长期的精神紧张会使血压升高，血糖不稳定。可通过听音乐、旅游、冥想等方式缓解压力，保持心态平和。学会应对工作中的挫折和困难，避免焦虑、抑郁等不良情绪。
5. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖、血脂等指标。建议每年至少进行一次全面体检，及时发现异常情况。如果家族中有三高病史，更应增加体检频率。一旦发现指标异常，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
6. 药物干预：如果通过生活方式干预无法有效控制三高，可在医生指导下使用药物。常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等；降糖药物有二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等；调脂药物有辛伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。但药物使用必须遵医嘱。
职场人士预防三高需要综合多方面因素，从饮食、运动、作息、心理等生活细节入手，同时定期体检，必要时进行药物干预。通过长期坚持健康的生活方式和科学的预防措施，可有效降低三高的发生风险，保持身体健康。