避免后背发凉的关键在于改善工作环境、调整工作姿势、加强身体锻炼、注重保暖措施和合理饮食调养等。
1. 改善工作环境：长时间处于寒冷、潮湿的工作环境，易使后背受凉。应尽量保持工作场所温暖干燥，可使用空调、暖气等设备调节温度和湿度。若工作环境无法改变，可增添保暖设施，如使用暖风机、加热坐垫等。
2. 调整工作姿势：不良的工作姿势会使背部肌肉紧张，影响血液循环，导致后背发凉。工作时应保持正确坐姿，挺直腰背，避免弯腰驼背。每隔一段时间起身活动，做些伸展运动，缓解背部肌肉疲劳。
3. 加强身体锻炼：适度运动能增强体质，促进血液循环，改善后背发凉状况。可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。
4. 注重保暖措施：根据天气变化及时增添衣物，尤其是后背部位要做好保暖。可选择穿保暖性能好的衣物，如羽绒服、棉衣等，也可佩戴围巾、披肩等，防止后背受凉。在寒冷季节，还可使用热水袋、暖宝宝等为后背保暖。
5. 合理饮食调养：合理饮食有助于增强身体抵抗力，改善后背发凉症状。应多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，少吃生冷食物。此外，还可适当补充维生素和矿物质，如维生素B、维生素E、钙、铁等，以促进血液循环。
6. 中医调理：中医认为后背发凉可能与气血不足、阳虚等有关。可通过艾灸、拔罐、推拿等中医方法进行调理。艾灸能温通经络、散寒除湿；拔罐可促进血液循环、排出体内湿气；推拿能缓解肌肉紧张、疏通经络。
7. 定期体检：后背发凉可能是某些疾病的症状，如颈椎病、腰椎间盘突出症、心血管疾病等。定期进行体检，及时发现和治疗潜在疾病，有助于预防后背发凉。
避免后背发凉需要从多个方面入手，改善工作环境、调整工作姿势、加强身体锻炼、注重保暖措施、合理饮食调养等都是关键因素。同时，可结合中医调理和定期体检，预防和改善后背发凉症状。若后背发凉症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。