缓解胳膊肿胀疼痛可通过休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方法。
1. 休息与制动：胳膊肿胀疼痛时，首先要让胳膊得到充分休息，避免过度活动加重损伤。必要时可使用支具或绷带进行适当固定，减少胳膊的活动范围，为损伤组织的修复创造良好条件。比如因运动过度导致胳膊疼痛，就应暂停相关运动，让胳膊放松。
2. 冰敷与热敷：在胳膊肿胀疼痛的初期（一般是受伤后的 24 - 48 小时内），可使用冰袋或冷毛巾进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。在受伤 48 小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在胳膊上，促进血液循环，加速淤血和炎症的吸收。
3. 药物治疗：可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解胳膊的肿胀疼痛。还可以外用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油、消肿止痛酊等，涂抹在疼痛部位并轻轻按摩，有助于药物吸收，减轻症状。但使用药物时需遵医嘱。
4. 物理治疗：常见的物理治疗方法有按摩、针灸、理疗等。按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；针灸通过刺激特定穴位，调节身体的气血运行，减轻疼痛；理疗如红外线照射、超声波治疗等，能改善局部组织的营养状态，促进损伤修复。
5. 康复锻炼：当胳膊的肿胀疼痛有所缓解后，可逐渐进行一些康复锻炼。比如进行简单的伸展运动，缓慢地弯曲和伸直胳膊，以增加关节的活动度；还可以进行握力练习，如使用握力器，增强手部和前臂的肌肉力量。康复锻炼要循序渐进，避免过度劳累。
胳膊肿胀疼痛是常见的问题，可通过休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼等多种方法进行缓解。在处理胳膊肿胀疼痛时，要根据具体情况选择合适的方法，若症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。