空气不好导致肺里有痰，可通过调整生活方式、物理排痰、药物治疗、呼吸训练、及时就医等方式有效咳出。
1. 调整生活方式：首先要改善所处环境，尽量待在空气清新、湿润的地方，可使用空气净化器和加湿器，以减少空气中的有害物质对呼吸道的刺激，降低痰液的产生。同时，要注意多喝水，每天保证1500 - 2000毫升的水分摄入，能稀释痰液，使其更易咳出。在饮食方面，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果，如梨、橙子、萝卜等，这些食物具有润肺、化痰的功效。
2. 物理排痰：可以采用体位引流的方法，根据肺部不同的部位，采取相应的体位，使病变部位处于高位，引流支气管开口向下，借助重力作用使痰液流出。例如，病变部位在肺下叶时，可采取俯卧位，头低脚高。也可以进行胸部叩击，手掌呈杯状，从肺底自下而上、由外向内轻轻叩击患者胸部，边叩击边鼓励患者咳嗽，促进痰液松动排出。
3. 药物治疗：可使用祛痰药物，如氨溴索、溴己新、乙酰半胱氨酸等。氨溴索能增加呼吸道黏膜浆液腺的分泌，减少黏液腺分泌，从而降低痰液黏度；溴己新可使痰液中的黏多糖纤维断裂，痰液黏度降低，易于咳出；乙酰半胱氨酸具有较强的黏痰溶解作用。使用药物时需遵医嘱。
4. 呼吸训练：进行有效的呼吸训练有助于咳出痰液。如深呼吸和有效咳嗽，先进行深而慢的吸气，屏气3 - 5秒，然后进行2 - 3次短促有力的咳嗽，将痰液咳出。还可以练习缩唇呼吸，闭嘴经鼻吸气，然后缩唇（吹口哨样）缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2 - 3倍，可增加呼气时的阻力，防止小气道过早塌陷，利于痰液排出。
5. 及时就医：如果通过上述方法痰液仍不能有效咳出，或者出现发热、呼吸困难、咳痰带血等症状，应及时到正规医院呼吸内科就诊。医生会根据具体情况进行详细检查，如血常规、胸部X线或CT等，以明确病因，并给予针对性的治疗，可能包括雾化吸入、抗感染治疗等。
空气不好导致肺里有痰时，可综合运用调整生活方式、物理排痰、药物治疗、呼吸训练等方法来促进痰液咳出。若症状持续不缓解或加重，需及时就医，以免延误病情。在治疗过程中，使用药物要严格遵医嘱。