50岁月经不来，营养补充讲究补充蛋白质、摄入富含钙的食物、增加维生素摄入、控制脂肪摄入、补充膳食纤维等。
1. 补充蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，对于维持身体正常代谢、修复组织和增强免疫力有重要作用。50岁女性月经不来后，身体机能有所下降，更需要充足蛋白质。可多食用瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物。例如，瘦肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低；豆类含有丰富植物蛋白，还含异黄酮，对女性内分泌有一定调节作用。
2. 摄入富含钙的食物：随着年龄增长，女性雌激素水平下降，钙流失加速，月经不来后这种情况更明显，易导致骨质疏松。因此要多吃富含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带等。牛奶是钙的良好来源，且钙磷比例合适，利于人体吸收；虾皮钙含量高，可在日常饮食中适当添加。必要时可遵医嘱补充碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等钙剂。
3. 增加维生素摄入：维生素对维持身体健康至关重要。维生素C、维生素E具有抗氧化作用，能延缓衰老，可多吃柑橘、草莓、坚果等食物来获取。维生素B族参与身体新陈代谢，可通过全麦面包、糙米等食物补充。维生素D能促进钙吸收，可适当晒太阳，也可通过鱼肝油、蛋黄等食物补充。
4. 控制脂肪摄入：50岁月经不来后，身体代谢变慢，若脂肪摄入过多，易导致体重增加，增加心血管疾病风险。应选择健康脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少动物脂肪摄入，少吃油炸食品和动物内脏。
5. 补充膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，降低心血管疾病风险。可多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。例如，芹菜、菠菜等蔬菜富含膳食纤维，苹果、香蕉等水果也能提供一定量膳食纤维。
6. 适量补充铁元素：虽然月经不来后女性失血情况减少，但仍需适量补充铁元素，以维持身体正常造血功能。可食用动物肝脏、红枣等食物。
7. 保证水分摄入：充足水分有助于身体新陈代谢，促进废物排出。每天应保证足够饮水量，可多喝白开水，也可适当饮用淡茶水。
50岁月经不来后，合理的营养补充对维持身体健康至关重要。通过补充蛋白质、钙、维生素等营养物质，控制脂肪摄入，补充膳食纤维等，能帮助女性更好地应对身体变化，预防多种疾病发生。但营养补充应根据个人身体状况进行调整，如有特殊健康问题，建议咨询医生或营养师，遵医嘱进行营养补充。