身上出现红疙瘩可能由多种原因引起，有效的调理方法包括调整饮食、保持皮肤清洁、合理使用药物、改善生活习惯、调节情绪等。
1. 调整饮食：饮食上要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物可能会刺激皮肤，加重红疙瘩的症状。应增加新鲜蔬菜和水果的摄入，如苹果、香蕉、菠菜等，它们富含维生素和矿物质，有助于维持皮肤的健康。同时，要减少甜食的摄入，过多的糖分会导致皮肤油脂分泌增加，从而加重红疙瘩。此外，还可以适当食用一些具有清热降火作用的食物，如绿豆、苦瓜等。
2. 保持皮肤清洁：保持皮肤清洁是调理身上红疙瘩的重要环节。要选择温和的清洁产品，避免使用刺激性强的肥皂或洗面奶。每天用温水清洗皮肤，去除皮肤表面的污垢和油脂，但要注意不要过度清洁，以免破坏皮肤的屏障功能。在清洁后，可以使用一些具有保湿作用的护肤品，保持皮肤的水分。对于容易出汗的部位，要及时清洗并擦干，防止汗液滋生细菌。
3. 合理使用药物：如果红疙瘩是由皮肤炎症引起的，可以使用一些外用药物进行治疗。例如，糖皮质激素类药物如氢化可的松乳膏、地塞米松乳膏等，具有抗炎、抗过敏的作用；抗生素类药物如莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等，可用于治疗细菌感染引起的红疙瘩。如果症状较为严重，还可以口服一些药物，如抗组胺药氯雷他定、西替利嗪等，能缓解瘙痒症状。但使用药物时一定要遵医嘱。
4. 改善生活习惯：要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。长期熬夜会导致内分泌失调，从而加重皮肤问题。同时，要适当进行运动，运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力。此外，要注意个人卫生，勤换衣物，尤其是贴身衣物，要选择透气性好的材质。
5. 调节情绪：情绪因素也可能影响皮肤的健康。长期处于紧张、焦虑、压力大的状态下，会导致身体内分泌紊乱，从而加重红疙瘩的症状。因此，要学会调节情绪，可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。
身上出现红疙瘩会给人带来不适，通过调整饮食、保持皮肤清洁、合理使用药物、改善生活习惯和调节情绪等方法，可以有效地调理红疙瘩。但如果红疙瘩症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的皮肤性病科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。