压力大的男士身高体重不标准时，可通过运动锻炼、饮食调整、心理疏导、规律作息、社交活动等方式调节情绪。
1. 运动锻炼：运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，使人产生愉悦感。对于身高体重不标准的男士来说，选择适合自己的运动尤为重要。如果体重超标，可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，有助于消耗热量，减轻体重。若身高不理想，一些伸展类运动，如瑜伽、引体向上等，能帮助拉伸骨骼和肌肉，在一定程度上有助于身体的正常发育。运动还能增强体质，提高身体的抗压能力。
2. 饮食调整：合理的饮食对情绪和身体状态都有积极影响。多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的正常功能，缓解焦虑和抑郁情绪。同时，保证蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持身体的正常代谢和肌肉修复。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会导致血糖波动、体重增加等问题，进而影响情绪。
3. 心理疏导：可以通过与心理咨询师交流，倾诉内心的压力和困扰。心理咨询师能够运用专业的方法和技巧，帮助男士分析问题的根源，提供有效的应对策略。也可以学习一些心理调节的方法，如深呼吸、冥想、正面思考等。深呼吸可以放松身体，缓解紧张情绪；冥想有助于集中注意力，平静内心；正面思考则能改变消极的思维模式，增强自信心。
4. 规律作息：保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌系统和神经系统，导致情绪不稳定、疲劳等问题。建议每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉，早上在相同的时间起床，养成良好的睡眠习惯。此外，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，让身体和大脑得到充分的休息。
5. 社交活动：积极参加社交活动，扩大社交圈子。与朋友、家人聚会，分享生活中的喜怒哀乐，能够获得情感上的支持和理解。参加兴趣小组或社团活动，结识志同道合的人，不仅可以丰富生活，还能提升自我认同感和归属感。社交活动还能分散注意力，减轻压力，使心情更加愉悦。
6. 药物辅助：在必要的情况下，可以在医生的指导下使用一些药物来调节情绪。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，能够改善抑郁、焦虑等情绪问题。但使用药物必须严格遵医嘱，不能自行用药。
压力大且身高体重不标准的男士，可综合运用运动锻炼、饮食调整、心理疏导、规律作息、社交活动等方法来调节情绪。同时，若情绪问题较为严重，可在医生指导下使用药物辅助治疗。通过这些方式，有助于改善情绪状态，提高生活质量。