晚上睡觉老是醒可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理治疗、合理使用药物等方法改善。
1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞等减少外界噪音干扰；调节卧室温度在 20 - 25 摄氏度，湿度在 40% - 60%，创造舒适的睡眠温湿度条件；选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到良好的支撑和放松；卧室光线应尽量昏暗，可安装遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡和睡眠深度。
2. 调整生活习惯：规律作息至关重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，帮助身体形成稳定的生物钟。睡前避免剧烈运动，因为运动产生的兴奋感可能会使入睡困难。同时，减少睡前使用电子设备的时间，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。此外，晚餐不宜过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，也不要在睡前大量饮水，以免夜间起夜影响睡眠。
3. 进行心理调节：心理压力是导致睡眠易醒的常见原因之一。可通过放松训练来缓解压力，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次，能帮助身心放松。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体各部位的肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，从而达到放松的效果。也可以培养兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，转移注意力，缓解焦虑和紧张情绪。
4. 采用物理治疗：按摩、针灸等物理治疗方法对改善睡眠有一定帮助。按摩可以促进血液循环，放松身心。例如，按摩头部的太阳穴、风池穴，以及脚部的涌泉穴等穴位，每个穴位按摩几分钟，力度适中。针灸是中医传统疗法，通过刺激特定穴位来调节身体机能，改善睡眠状况，但需要由专业的针灸医生进行操作。
5. 合理使用药物：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。佐匹克隆能缩短入睡时间，提高睡眠质量；艾司唑仑可有效减少睡眠中觉醒次数；阿戈美拉汀具有调节生物钟、改善睡眠节律的作用。但使用药物必须严格遵医嘱，避免自行用药带来不良反应。
晚上睡觉老是醒是一个困扰很多人的问题，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理治疗和合理使用药物等多个方面入手解决。若睡眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。