脚扭伤疼痛长期不消，可通过物理治疗、药物治疗、康复训练等方法缓解。物理治疗包括热敷、按摩、针灸等；药物治疗可使用非甾体抗炎药、活血化瘀药、消肿止痛药等；康复训练则有肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡能力训练等。
1. 物理治疗：热敷是一种常见且有效的物理治疗方法，能促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。一般在脚扭伤48小时后，可用热毛巾或热水袋敷于患处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。按摩也有助于改善局部血液循环，减轻肌肉紧张。可在专业人员指导下，对扭伤部位及其周围肌肉进行轻柔按摩。针灸是中医传统疗法，通过刺激特定穴位，调节气血运行，达到止痛和促进恢复的效果。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解脚扭伤后的疼痛和炎症。活血化瘀药如三七片、活血止痛胶囊、云南白药胶囊等，可促进淤血吸收，减轻肿胀。消肿止痛药如消肿止痛酊、正红花油等，外用涂抹于患处，能起到消肿止痛的功效。使用药物时需遵医嘱。
3. 康复训练：肌肉力量训练可增强脚部肌肉力量，提高关节稳定性。例如进行踮脚尖、抗阻伸趾等练习。关节活动度训练有助于恢复关节的正常活动范围，可进行踝关节的屈伸、内外翻等活动。平衡能力训练能提高身体的平衡感，减少再次扭伤的风险，如单脚站立练习。康复训练应循序渐进，避免过度劳累。
4. 休息与制动：脚扭伤后，应保证充足的休息，避免过度活动加重损伤。必要时可使用拐杖或支具辅助行走，减少受伤脚的负重。
5. 抬高患肢：在休息时，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
脚扭伤疼痛长期不消会给生活带来诸多不便，可采用物理治疗、药物治疗和康复训练等方法进行缓解。同时，要注意休息与制动，抬高患肢。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。