睡觉时突然抽搐惊醒影响睡眠质量，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、治疗相关疾病、合理使用药物等方式来改善。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免睡前剧烈运动，因为剧烈运动可能会使身体处于兴奋状态，难以入睡。减少睡前使用电子设备的时间，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。此外，适量运动可以增强体质，但要注意运动时间，避免临近睡觉前运动。
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，适宜的睡眠环境有助于更快入睡和提高睡眠的深度。选择舒适的床垫和枕头，符合人体工程学的床垫和枕头能更好地支撑身体，减轻身体压力，让人睡得更舒适。可以使用窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。
3. 进行心理调节：长期的精神压力、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致睡眠障碍。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力和焦虑情绪。也可以培养兴趣爱好，转移注意力，保持积极乐观的心态。与家人、朋友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，也有助于释放心理压力。
4. 治疗相关疾病：某些疾病如低钙血症、癫痫、不安腿综合征等可能会导致睡觉时突然抽搐惊醒。低钙血症患者可通过补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等，来提高血钙水平，但需遵医嘱。癫痫患者需要在医生的指导下使用抗癫痫药物进行治疗。不安腿综合征患者可使用多巴胺能药物等进行治疗。如果怀疑有相关疾病，应及时到正规医院就诊，进行详细的检查和诊断，并接受相应的治疗。
5. 合理使用药物：在医生的指导下，可以适当使用一些改善睡眠的药物。如苯二氮䓬类药物，如地西泮、艾司唑仑等；非苯二氮䓬类药物，如佐匹克隆、右佐匹克隆等；还有一些具有安神作用的中成药，如安神补脑液、枣仁安神胶囊等。但药物的使用必须严格遵医嘱，避免自行用药带来不良反应。
睡觉时突然抽搐惊醒会对睡眠质量造成不良影响，可从生活习惯、睡眠环境、心理调节、疾病治疗和药物使用等多个方面进行改善。若情况持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，采取更有效的治疗措施。