改善睡眠可从调整生活习惯、营造睡眠环境、进行放松活动、采用饮食调节、合理使用药物等方面入手。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免白天过长时间的午睡，午睡时间控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。此外，适当进行体育锻炼，但应避免在临近睡觉前剧烈运动，可选择在下午或傍晚进行适度运动，如散步、瑜伽等。
2. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩等工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证良好的睡眠支撑。调整卧室的温度和湿度，使其保持在适宜的范围内，一般来说，温度在20-22摄氏度，湿度在40%-60%较为合适。
3. 进行放松活动：在睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、进行深呼吸练习等。泡热水澡可以促进血液循环，缓解身体疲劳；听轻柔的音乐有助于放松身心，减轻压力；深呼吸练习可以帮助平静思绪，放松肌肉。
4. 饮食调节：避免在晚餐时吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。此外，还可以食用一些具有安神作用的食物，如香蕉、燕麦、红枣等。但应避免在睡前饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以及含有酒精的饮料。
5. 合理使用药物：如果通过上述方法仍无法改善睡眠，可以在医生的指导下使用一些药物。常用的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但药物治疗应谨慎使用，遵医嘱服用，避免自行用药产生不良反应。
改善睡眠需要综合多方面因素进行调整。从生活习惯的养成、睡眠环境的营造，到放松活动的开展、饮食的调节，甚至必要时合理使用药物，这些方法相互配合，有助于提高睡眠质量。若睡眠问题长期得不到改善，建议及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确病因并进行针对性治疗。