压力大导致脾虚湿热症状加重，可通过运动锻炼、调整饮食、规律作息、心理调节、中医调理等方法减压。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体气血运行，增强体质，缓解压力。像慢跑、瑜伽、太极拳等运动都是不错的选择。慢跑可以加快新陈代谢，让身体排出更多的湿气；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能帮助放松身心，调节身体的内分泌系统；太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息，增强脾胃功能，减轻脾虚湿热的症状。
2. 调整饮食：饮食上要避免食用辛辣、油腻、甜食等容易加重湿热的食物。可多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如薏米、芡实、山药、白扁豆等。薏米有清热利湿的功效，芡实能益肾固精、补脾止泻，山药可健脾益胃、滋肾益精，白扁豆能健脾化湿。这些食物可以煮粥或煮汤食用，有助于改善脾虚湿热的状况。
3. 规律作息：保持规律的作息时间对于缓解压力和改善脾虚湿热症状非常重要。要保证充足的睡眠，避免熬夜。晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分的休息。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，增强脾胃的运化功能。
4. 心理调节：压力大往往会导致情绪波动，而不良情绪又会加重脾虚湿热的症状。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解心理压力，保持心情舒畅。也可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助减轻焦虑和紧张情绪。
5. 中医调理：中医在减压和调理脾虚湿热方面有独特的优势。可以选择一些中药进行调理，如人参健脾丸、参苓白术散、藿香正气丸等。人参健脾丸具有健脾益气、和胃止泻的作用；参苓白术散能补脾胃、益肺气；藿香正气丸可解表化湿、理气和中。但使用中药调理时，需遵医嘱。此外，还可以通过艾灸、拔罐等中医外治法来调节身体的气血和脏腑功能。艾灸足三里、中脘、脾俞等穴位，能起到健脾祛湿、温通经络的作用；拔罐可以去除体内的湿气和寒气，缓解身体的疲劳和压力。
压力大导致脾虚湿热症状加重时，可综合运用运动锻炼、调整饮食、规律作息、心理调节和中医调理等方法进行减压。这些方法相互配合，能有效改善脾虚湿热的症状，提高身体的健康水平。如果症状较为严重，建议及时到正规医院的中医内科就诊，以便获得更专业的诊断和治疗。