例假前下巴长痘与激素水平波动、皮脂腺分泌旺盛等因素有关。通过合理饮食可在一定程度上改善这一问题，常见的有富含维生素的水果、富含膳食纤维的蔬菜、富含优质蛋白的豆类以及富含不饱和脂肪酸的鱼类等。
1. 富含维生素的水果：如橙子、草莓、猕猴桃等。维生素具有抗氧化作用，能够帮助维持皮肤的正常代谢，减少痘痘的产生。橙子中含有丰富的维生素C，它可以促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的弹性和光泽，同时还能抑制黑色素的形成，预防痘印的产生。草莓富含多种维生素和矿物质，能调节皮肤的油脂分泌，使皮肤保持清爽。猕猴桃中的维生素E等成分，具有抗氧化和抗炎的功效，有助于减轻皮肤炎症，缓解痘痘症状。
2. 富含膳食纤维的蔬菜：像菠菜、西兰花、芹菜等。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和废物，减少因毒素堆积而导致的长痘问题。菠菜含有大量的铁元素和膳食纤维，能促进血液循环，为皮肤提供充足的养分。西兰花富含维生素和胡萝卜素等营养物质，具有抗氧化和抗炎的作用，有助于维持皮肤的健康。芹菜中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道排便，减少体内毒素的停留时间，从而改善皮肤状况。
3. 富含优质蛋白的豆类：例如黄豆、绿豆、红豆等。豆类中的蛋白质是身体细胞修复和再生的重要原料，能够维持皮肤的正常结构和功能。黄豆含有丰富的大豆异黄酮，它具有类似雌激素的作用，可以调节体内激素水平，缓解例假前激素波动引起的长痘问题。绿豆具有清热解毒的功效，能够帮助清除体内的热毒，减轻痘痘炎症。红豆富含铁元素和蛋白质，能促进血液循环，增强皮肤的抵抗力。
4. 富含不饱和脂肪酸的鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。不饱和脂肪酸可以调节皮肤的油脂分泌，减少皮肤炎症，有助于改善痘痘问题。三文鱼中的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能够减轻皮肤的红肿和疼痛，促进痘痘的愈合。鳕鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能滋养皮肤，使皮肤更加光滑细腻。金枪鱼中的营养成分可以调节内分泌，减少痘痘的产生。
5. 其他：除了上述食物外，还应注意饮食的均衡和规律，避免食用辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，这些食物可能会加重皮脂腺的分泌，导致痘痘问题更加严重。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素。
例假前下巴长痘是许多女性面临的困扰，通过合理饮食，多摄入富含维生素的水果、富含膳食纤维的蔬菜、富含优质蛋白的豆类以及富含不饱和脂肪酸的鱼类等食物，同时注意饮食的均衡和规律，避免刺激性食物，保证充足的水分摄入，有助于改善例假前下巴长痘的问题。如果长痘情况较为严重，建议及时到正规医院的皮肤科或妇产科就诊，寻求专业医生的帮助。