压力大引发炎症可通过改善生活方式、心理调节、物理治疗、药物治疗、补充营养等方式缓解身心压力与炎症。
1. 改善生活方式：规律作息对于缓解压力和炎症十分重要。保持充足的睡眠，让身体各器官得到充分休息，有助于恢复体力和提高免疫力。适度运动也是关键，如散步、瑜伽、游泳等有氧运动，能促进血液循环，增强身体的抗压能力，同时释放内啡肽等神经递质，改善情绪。此外，戒烟限酒，减少不良生活习惯对身体的刺激，也有利于减轻炎症反应。
2. 心理调节：学会应对压力的心理技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧气摄入，调节自主神经系统，缓解紧张情绪。冥想能帮助集中注意力，排除杂念，减轻心理负担。渐进性肌肉松弛则通过依次紧张和放松身体各部位的肌肉，达到身心放松的效果。还可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，舒缓压力。
3. 物理治疗：按摩、针灸等物理治疗方法也有一定帮助。按摩可以促进血液循环，放松肌肉，缓解身体的紧张和疲劳。针灸通过刺激特定穴位，调节身体的气血运行和脏腑功能，改善身体的整体状态，减轻炎症和压力带来的不适。
4. 药物治疗：当炎症较为明显时，可在医生指导下使用药物。非甾体类抗炎药如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，具有抗炎、解热、镇痛的作用，能缓解炎症引起的疼痛和不适。一些调节神经功能的药物，如谷维素、维生素B1等，有助于改善神经系统的稳定性，减轻压力对身体的影响。
5. 补充营养：合理的饮食结构对于缓解压力和炎症至关重要。增加富含维生素C、维生素B族、Omega-3脂肪酸等营养素的食物摄入。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，减轻炎症。维生素B族参与神经系统的正常功能维持，有助于缓解焦虑和压力。Omega-3脂肪酸存在于鱼类、坚果等食物中，具有抗炎和调节情绪的作用。
压力大引发炎症是一个常见的健康问题，可通过多种方式进行缓解。改善生活方式、心理调节、物理治疗、药物治疗和补充营养等方法相互配合，能有效减轻身心压力和炎症反应。但如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，以便明确诊断并采取更合适的治疗措施。