正确区分排卵期和排卵日可从月经周期推算、基础体温监测、宫颈黏液观察、排卵试纸检测、B超监测等方面入手。
1. 月经周期推算：对于月经周期规律的女性，排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右。而排卵期是排卵日及其前5天和后4天加在一起的时间段。例如，月经周期为28天，本次月经第一天是1号，那么排卵日可能在14号左右，排卵期则是9号到18号。不过，月经周期不规律的女性，这种推算方法准确性会降低。
2. 基础体温监测：基础体温是指人体在经过较长时间睡眠后醒来，尚未进行任何活动之前所测量到的体温。在排卵后，女性体内孕激素水平升高，会使基础体温上升0.3 - 0.5℃。每天早晨醒来后，在未起床、未做任何活动时测量体温并记录。当发现体温出现升高且持续一段时间时，提示可能已经排卵。排卵日前的低温期到排卵后高温期的转变过程中，体温最低点对应的日期可能就是排卵日，而体温升高前后的一段时间则为排卵期。
3. 宫颈黏液观察：在月经周期中，宫颈黏液会随着激素水平的变化而发生改变。在排卵前，宫颈黏液量逐渐增多，变得稀薄、透明、拉丝度可达10cm以上，类似蛋清样。出现这种典型的宫颈黏液时，预示着即将排卵，此时可能处于排卵期，而出现最清晰、拉丝度最长的黏液那天可能接近排卵日。排卵后，宫颈黏液会变得黏稠、量减少。
4. 排卵试纸检测：排卵试纸通过检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值水平来预测排卵。一般在月经周期的第10天左右开始使用排卵试纸，每天在固定时间检测。当试纸出现两条有色条带且检测线等于或深于对照线的显色时，表明LH峰值出现，预示着将在24 - 48小时内排卵，此时处于排卵期，检测线颜色最深的那天可能接近排卵日。
5. B超监测：B超监测是一种较为准确的方法。从月经周期的第10天左右开始，通过B超可以观察卵泡的发育情况。当卵泡直径达到18 - 25mm时，提示卵泡成熟，即将排卵，此时处于排卵期。当监测到卵泡消失或明显缩小，子宫直肠陷凹有少量积液时，说明已经排卵，排卵的当天即为排卵日。
区分排卵期和排卵日对于备孕有着重要意义。通过月经周期推算、基础体温监测、宫颈黏液观察、排卵试纸检测和B超监测等方法，可以较为准确地判断排卵期和排卵日。不同的方法各有优缺点，可根据自身情况选择合适的方法，也可以多种方法结合使用，以提高判断的准确性，从而更好地把握受孕时机，解决备孕中的迷茫。