缓解手脚麻木疼痛的5种有效方法包括适当运动、物理治疗、药物治疗、改善生活习惯、积极治疗基础疾病等。
1. 适当运动：运动能够促进血液循环，增强肌肉力量，有助于缓解手脚麻木疼痛。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动。散步时，身体的各个关节和肌肉都能得到活动，促进全身血液循环；太极拳和瑜伽的动作较为舒缓，注重身体的柔韧性和协调性训练，能帮助放松肌肉，减轻神经压迫，从而缓解手脚的不适症状。
2. 物理治疗：热敷、按摩、针灸等物理治疗方法对缓解手脚麻木疼痛有一定效果。热敷可使用热毛巾或热水袋，通过提高局部温度，使血管扩张，改善血液循环。按摩能放松紧张的肌肉，促进气血运行，可由专业人员进行全身或局部按摩，也可自行简单按摩手脚。针灸是中医传统疗法，通过刺激特定穴位，调节身体气血平衡，缓解麻木疼痛症状，但需由专业针灸师操作。
3. 药物治疗：药物治疗可在医生指导下进行。维生素B1、维生素B12、甲钴胺等药物能营养神经，促进神经的修复和再生，对于因神经炎等神经损伤引起的手脚麻木疼痛有较好疗效。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林等，具有抗炎、止痛作用，可缓解因炎症导致的疼痛。此外，一些活血化瘀的中药，如丹参、红花等，也可在医生辩证后使用，以改善血液循环。但使用药物务必遵医嘱。
4. 改善生活习惯：不良的生活习惯可能加重手脚麻木疼痛。要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰或跷二郎腿，减少对神经的压迫。注意保暖，避免手脚受寒，寒冷会使血管收缩，影响血液循环。同时，要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
5. 积极治疗基础疾病：许多疾病会导致手脚麻木疼痛，如糖尿病、颈椎病、腰椎间盘突出症等。糖尿病患者血糖长期控制不佳，会引发周围神经病变，导致手脚麻木疼痛，需积极控制血糖，遵循糖尿病饮食和运动方案，按时服用降糖药物或注射胰岛素。颈椎病和腰椎间盘突出症患者，要根据病情采取相应的治疗措施，如牵引、理疗、手术等，以减轻神经压迫，缓解症状。
缓解手脚麻木疼痛需要综合运用多种方法。适当运动、物理治疗、药物治疗、改善生活习惯和积极治疗基础疾病，这些方法相互配合，能更好地缓解症状。如果手脚麻木疼痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。