睡眠不好可通过运动改善，散步、瑜伽、太极拳、游泳、慢跑等运动对睡眠有益。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体的血液循环会加快，肌肉得到适度的活动和放松。这有助于缓解身体的紧张感，减轻压力。当身体处于较为放松的状态时，大脑也更容易进入平静的状态，从而为良好的睡眠创造条件。而且，在户外散步还能呼吸新鲜空气，接触自然光线，调节生物钟，进一步改善睡眠质量。
2. 瑜伽：瑜伽包含了各种体式和呼吸练习。不同的体式可以拉伸和锻炼身体的各个部位，增强身体的柔韧性和力量。呼吸练习如深呼吸、腹式呼吸等，能够调节呼吸频率，使呼吸更加深沉和缓慢。这有助于放松神经系统，减轻焦虑和烦躁情绪。通过练习瑜伽，人们可以更好地关注自身的身体感受和内心状态，达到身心的平衡，进而提高睡眠质量。
3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，需要集中注意力，将意念与动作相结合。这种身心合一的运动方式可以调节人体的气血运行，增强内脏功能。同时，太极拳的缓慢节奏能够帮助人们放松身心，排除杂念，使大脑得到充分的休息。长期坚持练习太极拳，对于改善睡眠、提高睡眠质量有显著的效果。
4. 游泳：游泳是一项全身性的运动，在水中运动时，身体受到水的浮力和阻力作用，各个关节和肌肉都能得到有效的锻炼。游泳可以消耗大量的能量，使身体产生疲劳感，这种适度的疲劳有助于入睡。而且，水的浮力可以减轻身体的负担，缓解身体的压力和紧张感。此外，游泳时的呼吸方式也有助于放松身心，促进睡眠。
5. 慢跑：慢跑能够提高心肺功能，增强身体的耐力和免疫力。在慢跑过程中，身体会分泌内啡肽等物质，这些物质被称为“快乐激素”，可以改善情绪，减轻抑郁和焦虑症状。同时，慢跑还能使身体的体温升高，在运动结束后，体温逐渐下降的过程中，会让人产生困倦感，从而更容易入睡。不过，慢跑的时间和强度要适中，避免在临近睡眠时间进行剧烈的慢跑运动，以免影响睡眠。
散步、瑜伽、太极拳、游泳、慢跑这5种运动，从不同方面对改善睡眠起到积极作用。它们通过放松身体、调节情绪、消耗能量等方式，帮助人们缓解睡眠问题，提高睡眠质量。对于睡眠不好的人来说，可以根据自身的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式，并长期坚持下去，以获得更好的睡眠效果。但如果睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。