做爱后腰疼可通过休息与调整姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、中医调理等方法缓解。
1. 休息与调整姿势：做爱后腰疼可能是由于腰部肌肉疲劳或姿势不当引起。此时应停止活动，尽量平卧休息，让腰部肌肉放松。在休息时可在腰部下方垫一个薄枕头，维持腰椎的生理曲度，减轻腰部压力。同时，在今后的性生活中，要注意调整姿势，避免腰部过度用力或扭曲，选择双方舒适且对腰部压力较小的姿势。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法。可以用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩也有不错的效果，可请专业人员进行腰部按摩，通过揉、捏、滚等手法，放松腰部肌肉，改善局部血液循环。还可以选择使用红外线灯照射腰部，利用红外线的热效应，深入渗透到腰部组织，起到消炎、止痛的作用。
3. 药物治疗：如果疼痛较为明显，可在医生的指导下使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，能有效减轻腰部疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛症状。此外，一些外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等，也可直接贴于腰部疼痛处，起到活血化瘀、消肿止痛的效果。需注意，使用药物应遵医嘱。
4. 运动锻炼：适当的运动锻炼有助于增强腰部肌肉力量，预防和缓解做爱后腰疼。平时可以进行一些简单的腰部锻炼，如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，重复 10 - 20 次，每天进行 2 - 3 组。还有拱桥运动，仰卧在床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状，每次保持 5 - 10 秒，重复 10 - 15 次，每天进行 2 - 3 组。
5. 中医调理：中医在缓解做爱后腰疼方面也有独特的方法。针灸是通过针刺腰部的穴位，如肾俞、委中、大肠俞等，调节气血运行，达到止痛的目的。艾灸则是用艾绒点燃后熏烤腰部穴位，起到温通经络、散寒止痛的作用。此外，一些中药方剂也可根据个人体质进行调理，如六味地黄丸、金匮肾气丸、壮腰健肾丸等，有补肾强腰的功效，但具体用药需在中医师的指导下进行。
做爱后腰疼是一种常见的情况，可通过休息与调整姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、中医调理等方法进行缓解。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯和正确的姿势，加强腰部锻炼，预防腰疼的发生。