职场人痔疮总出血可通过调整饮食、改善生活习惯、进行坐浴、使用药物、及时就医等方式自救。
1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等），保持大便通畅，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少对痔疮的刺激。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，防止大便干结。
2. 改善生活习惯：避免久坐久站，职场人长时间坐着工作，会增加肛门部位的压力，加重痔疮症状。建议每隔一段时间起身活动一下，进行简单的伸展运动。养成良好的排便习惯，定时排便，避免排便时久蹲、用力过度。此外，注意肛门局部卫生，勤换内裤，保持肛门清洁。
3. 进行坐浴：可以使用温水坐浴，每天1 - 2次，每次15 - 20分钟。温水坐浴能够促进肛门局部血液循环，缓解痔疮的肿胀和疼痛，减轻出血症状。也可在医生指导下，在温水中加入适量的高锰酸钾等药物，起到消毒杀菌的作用。
4. 使用药物：可遵医嘱使用外用药物，如痔疮膏、痔疮栓等，这些药物具有消肿止痛、止血的作用。常见的药物有马应龙麝香痔疮膏（此处仅为举例说明通用名，不涉及品牌推荐）、肛泰软膏、九华痔疮栓等。还可以口服一些药物，如槐角丸、痔速宁片等，以改善痔疮出血的症状。
5. 及时就医：如果通过上述方法处理后，痔疮出血症状仍未缓解，或出血量大、持续时间长，伴有头晕、乏力等症状，应及时到正规医院的肛肠外科就诊。医生会根据具体情况进行详细的检查，如肛门指诊、肛门镜检查等，以明确痔疮的严重程度，并制定相应的治疗方案，可能包括手术治疗等。
职场人痔疮总出血会给生活和工作带来诸多不便，通过调整饮食、改善生活习惯、坐浴、使用药物等方法进行自救，能够在一定程度上缓解症状。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以免延误病情。