为家人调好一天牛奶的饮用量，需要考虑年龄、身体状况、运动量、饮食习惯和特殊需求等因素。
1. 年龄：不同年龄段对牛奶的需求量不同。婴儿在出生后的前6个月主要以母乳或配方奶为食，随着年龄增长，逐渐增加牛奶的摄入量。1 - 2岁的幼儿每天适宜饮用约350 - 500毫升牛奶，以满足其生长发育对钙和蛋白质的需求。儿童和青少年正处于生长发育的关键时期，骨骼生长迅速，每天饮用300 - 600毫升牛奶有助于补充钙、磷、维生素D等营养物质，促进骨骼健康。成年人每天饮用300毫升左右的牛奶，可以维持身体正常的营养需求。老年人由于身体机能下降，钙的吸收能力减弱，每天饮用300 - 400毫升牛奶，有助于预防骨质疏松。
2. 身体状况：如果家人患有某些疾病，牛奶的饮用量需要适当调整。例如，患有乳糖不耐受的人，肠道内缺乏乳糖酶，无法完全消化牛奶中的乳糖，饮用牛奶后可能会出现腹胀、腹泻等症状。这类人群可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶，或者少量多次饮用牛奶，以减少不适症状。患有高血脂、冠心病等心血管疾病的人，建议选择低脂或脱脂牛奶，每天饮用量控制在300毫升左右，以减少脂肪的摄入。
3. 运动量：运动量较大的家人，身体消耗的能量和营养物质较多，需要适当增加牛奶的饮用量。例如，经常进行高强度运动的运动员，每天饮用500 - 700毫升牛奶，可以补充运动中流失的蛋白质和钙，促进肌肉修复和生长。而运动量较小的家人，如久坐办公室的上班族，每天饮用300毫升牛奶即可满足身体需求。
4. 饮食习惯：如果家人的日常饮食中已经摄入了较多富含蛋白质和钙的食物，如肉类、鱼类、豆类等，牛奶的饮用量可以适当减少。相反，如果家人的饮食中这些营养物质摄入不足，可以适当增加牛奶的饮用量。例如，素食者由于不吃肉类，牛奶是其重要的蛋白质和钙的来源，每天可以饮用400 - 500毫升牛奶。
5. 特殊需求：孕妇和哺乳期女性需要额外补充营养，以满足自身和胎儿或婴儿的需求。孕妇每天饮用500 - 600毫升牛奶，有助于补充钙、蛋白质等营养物质，促进胎儿骨骼发育。哺乳期女性每天饮用600 - 800毫升牛奶，可以提高乳汁的质量。正在进行减肥的家人，可以选择低脂或脱脂牛奶，每天饮用300毫升左右，既能补充营养，又能控制热量摄入。
为家人调好一天牛奶的饮用量，需要综合考虑年龄、身体状况、运动量、饮食习惯和特殊需求等多方面因素。根据这些因素合理调整牛奶饮用量，才能让家人充分获得牛奶中的营养，促进身体健康。同时，如果家人对牛奶的饮用有任何疑问或特殊情况，建议咨询专业的营养师或医生。