运动能缓解痛经痛到吐，主要是通过促进血液循环、调节内分泌、释放内啡肽、增强腹部肌肉力量、改善心理状态等方面来实现。
1. 促进血液循环：运动可加快全身血液循环，包括盆腔部位。当盆腔血液循环改善后，能有效减少因血液瘀滞而引发的痛经。例如散步、慢跑等运动，能让身体微微发热，使气血运行更加通畅，避免经血在子宫内淤积，从而缓解痛经症状。
2. 调节内分泌：规律的运动有助于调节女性体内的激素水平。在月经周期中，激素的波动是导致痛经的重要原因之一。适当运动可以使激素分泌更加平衡，减少前列腺素等致痛物质的合成与释放。像瑜伽这类运动，通过特定的体式和呼吸练习，能对内分泌系统起到一定的调节作用。
3. 释放内啡肽：运动过程中，身体会分泌内啡肽，它是一种天然的止痛剂。内啡肽能够与大脑中的阿片受体结合，产生类似吗啡、杜冷丁的止痛效果，同时还能带来愉悦感，帮助分散对痛经的注意力。常见的有氧运动，如游泳、骑自行车等，都能促使身体分泌内啡肽。
4. 增强腹部肌肉力量：腹部肌肉力量的增强对缓解痛经也有帮助。强健的腹部肌肉可以更好地支撑子宫，减轻子宫收缩时的压力。例如仰卧起坐、平板支撑等运动，能有针对性地锻炼腹部肌肉，增强其对子宫的保护作用，从而缓解痛经。
5. 改善心理状态：痛经往往会给女性带来焦虑、紧张等不良情绪，而这些情绪又会加重痛经症状。运动可以改善心理状态，缓解压力和焦虑。当女性在运动时，会专注于运动本身，暂时忘却痛经带来的不适，同时运动产生的愉悦感也能改善心情，形成良性循环，减轻痛经的程度。
运动对于缓解痛经痛到吐具有多方面的积极作用。通过促进血液循环、调节内分泌、释放内啡肽、增强腹部肌肉力量和改善心理状态等，能在一定程度上减轻痛经症状。不过，在月经期间运动要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动。如果痛经症状严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。