经常腰酸背痛可尝试的中医经络保健法有按摩穴位、艾灸疗法、拔罐、推拿和服用中药等。
1. 按摩穴位：人体经络上有诸多与缓解腰酸背痛相关的穴位。比如委中穴，其位于膝盖后方腘横纹中点，按摩委中穴可疏通膀胱经气血，起到舒筋活络、散瘀活血、止痛的作用。肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，按摩此穴位能益肾助阳、强腰利水，对改善腰部疼痛、酸软等症状有帮助。还有命门穴，位于第二腰椎棘突下凹陷中，按摩命门穴可培元固本、强健腰膝。按摩时可用手指点按穴位，力度以有酸胀感为宜，每个穴位按摩3 - 5分钟。
2. 艾灸疗法：艾灸是利用艾绒燃烧产生的温热刺激穴位。对于腰酸背痛，可选取肾俞、命门、腰阳关等穴位。肾俞可补益肾脏、强腰壮骨；命门能温补肾阳、培元固本；腰阳关能祛寒除湿、舒筋活络。将点燃的艾条一端对准穴位，距皮肤2 - 3厘米进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴灸10 - 15分钟。艾灸能通过温热刺激促进经络气血运行，驱散寒邪，从而缓解腰酸背痛。
3. 拔罐：拔罐是通过罐内负压吸附在皮肤表面，使局部皮肤充血、瘀血，以达到疏通经络、行气活血、消肿止痛等作用。常见的罐具有玻璃罐、竹罐等。在背部疼痛部位及相关穴位，如肾俞、委中、大肠俞等进行拔罐。拔罐时间一般为10 - 15分钟，不宜过长，以免损伤皮肤。拔罐可改善局部血液循环，减轻肌肉痉挛，对缓解腰酸背痛有一定效果。
4. 推拿：专业的推拿手法能调整脊柱关节的位置，缓解肌肉紧张。例如滚法，用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力，附着于一定部位上，通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动，持续不断地作用于被按摩的部位，可放松背部肌肉。揉法是用手掌大鱼际、掌根或手指罗纹面着力，吸附于一定部位或穴位上，作轻柔缓和的环旋运动，并带动该部位的皮下组织，能起到舒筋活络的作用。推拿还可根据病情进行整复手法，纠正脊柱小关节紊乱，改善腰酸背痛症状。
5. 服用中药：一些中药具有强筋健骨、活血化瘀、通络止痛的功效。如杜仲，能补肝肾、强筋骨，对于肝肾不足引起的腰酸背痛有较好疗效。桑寄生可祛风湿、补肝肾、强筋骨，常用于风湿痹痛、腰膝酸软等症。独活能祛风除湿、通痹止痛，可改善风寒湿邪所致的腰酸背痛。此外，还有牛膝、续断等中药也常用于治疗腰酸背痛。但服用中药需在医生辩证指导下进行，遵医嘱用药。
中医经络保健法对于经常腰酸背痛有多种有效的调理方式。按摩穴位、艾灸疗法、拔罐、推拿和服用中药等方法各有其特点和功效。在选择这些保健法时，可根据自身情况合理搭配使用。若腰酸背痛症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。中医经络保健法可作为日常保健和辅助治疗手段，帮助改善身体状况，缓解腰酸背痛不适。